Сулуу жана күчтүү бел - бул сулуулук гана эмес, ден-соолуктун ажырагыс аспектиси. Артыңызды ирээтке келтирүү жана анын булчуңдарын чыңдоо анчалык деле кыйын эмес - үйдө күн сайын бир сааттан ашык эмес көнүгүү жасоого болот.
Нускамалар
Сиздин арткы булчуңдарыңызды өстүрүүнүн жакшы жана натыйжалуу жолу - бул штанга жана гантель көнүгүүлөрү. Булчуңдарды жана байламталарды жабыркатпоо үчүн кичинекей салмактан баштаңыз. Дене көнүгүүлөрү учурунда дененин туура жантайышы - болжол менен 75 градус - бул жаракаттын алдын алууга жардам берет. Бул жантайма жүктү туура бөлүштүрүп, созулуп кетүүдөн сактайт.
Башынан эле өзүңүзгө олуттуу стресс бербеңиз. Акырындык менен машыгып баштаңыз, ар бир жолу гантелдердин жүгүн жана салмагын көбөйтүңүз. Эгер үйүңүздө горизонталдык таякчаңыз болсо, анда көкүрөгүңүз тилкеге жетип тургандай кылып өзүңүзгө тартылыңыз. Бул арткы булчуңдар үчүн гана эмес, кол жана ийин булчуңдары үчүн да мыкты машыгуу. Арка жана ийин бицепсинин кеңири булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн, гантелди бир колуңуз менен көтөрүп, карама-каршы колуңузду тизеңизге бүгүлгөн бутка коюңуз. Гантелдерден чыканагыңызды кайра алыңыз. Андан кийин оң колуңуз менен дагы бир жолу кайталаңыз.
Машыгуунун дагы бир түрү - гантелди көтөрүп жүрүү. Ар бир колуңузга гантель алып, түз артыңыз менен туруңуз. Турганда, же батирдин айланасында жүрүп гантелдерди көтөрүп, түшүрүңүз. Гантель же штанг менен жасалган селкинчектер дагы аркаңызды өйдө көтөрүүгө жардам берет. Колдоруңузду өйдө көтөрүп, тизеңиздин деӊгээлинде тургандай кылып, алдыга күчтүү түрткүлө. Көнүгүү учурунда бутту ийниңиздин кеңдигине бөлүңүз.
Эгер сиз кесипкөй тренажерлор менен иштөөнү кааласаңыз, спорт залга барыңыз, ал жерде сизге инструктордун жана адистердин квалификациялуу кеңештери берилип, керектүү деңгээлдеги жүктөрдү сунуштап, туура иш кылып жатканыңызга ынаныңыз.
