Эгерде сиздин каалооңуз ийкемдүүлүккө ээ болуп, өзүңүзгө зыян келтирбестен "көпүрөгө" кантип чыгууну үйрөнгүңүз келсе, анда сабырдуу болуңуз. Бул көнүгүүнү аткарууда коопсуздук эрежелерин жана кылдаттыктарын билүү процессти тездетүүгө жардам берет.
Ал зарыл
Мат
Нускамалар
1 кадам
"Көпүрөнүн" үстүнөн турууга шашылбаңыз. Булчуң-таяныч аппаратын дарылоо менен алектенген дарыгерлер бул жааттагы ар кандай эксперименттерден олуттуу эскертишет. Омурткада адам денесинин активдүү өсүшүнүн аягында белгилүү жерлерде катуу процесстер жүрөт. Ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү мүмкүн, бирок бул бир күндүн иши эмес. Бул үчүн, айрыкча, сиз спортко окшобогон адам болсоңуз, туруктуу системалык машыгуу талап кылынат. Эң кызыгы, бул дененин абалын канчалык аз өздөштүрүүгө шашылбасаңыз, аны тезирээк жасайсыз.
2-кадам
Йога менен машыгыңыз. Бул максималдуу ийкемдүүлүккө жетүүнүн эң зыянсыз жолу. Мындан тышкары, бул жалпы ден-соолук жана өнүгүү үчүн абдан пайдалуу. Анын үстүнө, "көпүрө" - бул омуртканы арчалап, булчуңдардын терең жаткан катмарын бошоңдотууну камтыган чакрасанадан башка эч нерсе эмес. Бул көнүгүү сөңгөк менен буттун булчуңдарын чыңдайт, ички органдардын жана дененин бездеринин тонусун жогорулатат, зат алмашууну жана жалпы абалды жакшыртат. Энергетикалык жактан алганда, бул позада Күн түйүнү менен байланышкан, ал бүт денени энергия менен кубаттайт.
3-кадам
Бул көнүгүүнүн эрежелерин сактаңыз. Йога принцибине ылайык, эркектер түндүктү көздөй жатышы керек. Аялдарда башты түштүккө багыттоо керек. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду тулку боюңузга эркин коюңуз. Эркин дем алыңыз. Буттарыңызды бүгүп, жамбаштын кеңдигинде, жамбашыңызга жакын коюңуз. Ошол эле учурда алаканыңызды жерге, далы муундарынын астына коюңуз, манжалар бутка багытталууга тийиш. Андан кийин, чалкаңызды бүгүп жатып, тулку бойду көтөрүп, башыңыздын таажысын жерге коюңуз. Ушул аралыкта бир аз туруңуз, демиңизди байкаңыз. Андан кийин колуңуз менен бутуңуз толук узарганга чейин, колуңуздан ылдый көтөрүлүүнү улантыңыз. Бул абалды чарчоонун биринчи белгиси чыкканга чейин сактаңыз. Дем алуу бирдей жана эркин болушу керек. Көнүгүүнү аяктаганда демди жай чыгарып, жайбаракат баштапкы абалына кайтып, эс алыңыз. 2 мүнөт ысыктын ылдамдыгы менен 1-4 жолу жасаңыз.
4-кадам
Эч кандай шартта тайгак полго же тайгак килемге "көпүрө" жасабаңыз. Толугу менен бүгүүнү аткарууга шашылбаңыз. Колу-буту туруктуу таяныч болушу керек. Көңүлүңүздү өлүм жазасына тартуу эрежелерине жана бөйрөк жана белдин ылдый жагындагы сезимдериңизге топтаңыз.
5-кадам
Эгер тобокелге салып жатсаңыз, көпүрөнү жасабаңыз. Кан басымы көтөрүлүп, калкан сымал бездин оорулары, ашказан жарасы, кулагы начарлап, көздүн капилляры менен ооругандарга жасалбашы керек. Ошондой эле, бул көнүгүүнү акыркы мезгилде сөөктөрү сынып же ичке операция жасаткан адамдар үчүн жасабашыңыз керек. Мындан тышкары, алгач көнүгүүлөрдү артка бүгүү менен өздөштүрүү керек. Алар көпүрө үчүн омурткаңызды жана башка булчуң топторун даярдайт.
