Жиптин эки негизги түрү бар - узунунан жана туурасынан. Бирок, эң даярдыгы бар спортчулар падышалык бөлүнүүнү көрсөтө алышат, бул ийкемдүүлүктү гана эмес, статикалык күчтү да талап кылат.
Жипке отуруу - көптөгөн спорт менен машыккан өспүрүмдөрдүн жана чоңдордун кыялы. Тилекке каршы, ар бир адамда кыялдарын орундатууга дилгирлик жок. Башкаларына ийкемдүүлүк жетишпейт. Фитнес жана Пилатес машыктыруучуларынын айтымында, бөлүнүүлөрдү каалаган куракта жасоого болот. Эң башкысы - машыгуу режимин сактоо жана көнүгүүлөрдү туура жасоо.
Узунунан жасалган жип
Узунунан жасалган жип - бул баарынан жөнөкөй. Бул бир буту алдыга, экинчиси артка сунулган жерде позаны билдирет. Бул учурда, туурасынан кеткен жип оң же сол бутта болушу мүмкүн. Эгер бир бутунун согончогунан экинчи бутуна элестетилген сызык тартсаңыз, анда сиз түз сызыкка ээ болосуз. Ушундай шпагат менен gluteus maximus булчуңу, сандын арткы бөлүгү жана тарамыш жакшы созулушу керек. Мушташ өнөрү менен машыккандардын дээрлик бардыгы узунунан бөлүнүп отура алышат, анткени сокку уруу бутту баштан жогору көтөрүүнү камтыйт.
Кайчылаш жип
Практика көрсөткөндөй, эгерде адам кайчылаш жипке отурса, анда ага узунунан турган шпагатка отуруу кыйын болбойт. Голливуддун белгилүү актеру Жак-Клод Ван Дамм кинотасмаларындагы кайчылаш бөлүнүүнү көп көрсөтөт. Буттар эки тарапка жайылып, дене ылдый кулап же түз абалда болушу мүмкүн.
Кайчылаш жип үчүн эластикалык бөксөлөр, жамбаштын жана жамбаштын арткы булчуңдары болушу керек. Мындан тышкары, ийкемдүү тарамыштар чурайдагы булчуңдарды алып келет, бул абдан маанилүү. Кесилген жип менен жамбаш муундары иштелип чыгат. Бул бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу.
Royal twine
Эгерде ошол эле Ван Даммга кайрылсак, ал 52 жашында Вольво концернинин жарнамасын тартуу учурунда мыкты чыңалгандыгын көрсөткөн, ал падышанын шпагатын популярдуу кылган.
Жиптин бул түрүнө туурасынан кеткен жип кирет, бирок буттары жайгашкан эки таянычта аткарылат.
Дененин калган бөлүгү ашыкча бойдон калууда. Падышалык жипке отуруу үчүн бир гана ийкемдүү булчуңдар жана ийкемдүү байламттар талап кылынбайт. Булчуңдардын статикалык күчү дагы керек. Бул буга чейин аэробатика, спортчудан анын денесин сезиши керек.
Ичке жутуп, дем чыгарганда кекиртек аркылуу дем алганда атайын диета жана йогикалык дем алуу жипке отурууга жардам берет. Мындай дем алуу ички органдарды жана булчуңдарды жылытат.
20 жаштан 45 жашка чейинки адамдар булчуңдарын жабыркатпай, эки айда узунунан бөлүнүп отура алышат.
