Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот

Мазмуну:

Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот
Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот

Video: Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот

Video: Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот
Video: Чуркоонун пайдасы / Адам чуркап жатканда эмне болот? 2024, Март
Anonim

Чуркоодо адамдын жүрөк-кан тамыр системасы катуу стрессте болот, бул тез дем алууну шарттайт. Жаңы баштагандар, тажрыйбасыз жөө күлүктөр көп учурда демди кыспоо үчүн демин кантип башкарууну билишпейт, бул машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт. Орто жана узак аралыкка чуркаганда, кычкылтектин маанилүү органдарга жетиши үчүн туура дем алуу өзгөчө маанилүү.

Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот
Чуркап жатканда кантип муунтпаска болот

Нускамалар

1 кадам

Чуркоодогу дем алуу процесси адамда бир-биринен кыйла айырмаланат, андыктан практикага таянып, өзүңүзгө ылайыктуу вариантты тандап алышыңыз керек. Бирок туура дем алуу үчүн бир нече жалпы эрежелерди сакташыңыз керек. Чуркоону баштоодон мурун дем алуу ысытуу жасоо керек, анын жүрүшүндө өпкөнү алдыдагы тестке даярдап гана тим болбостон, булчуңдарыңызды да сунуп алсаңыз болот. Кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз (бүгүлүү, ийилүү, тулку бойдун буралышы), кабыргалар кысылганда дем алып, кеңейгенде дем чыгарыңыз. Эгерде сиз растяжка көнүгүүлөрүн жасап жатсаңыз, анда аягында дем чыгаруу керек.

2-кадам

Чуркап бара жатып, демиңизди байкап, көкүрөгүңүздүн кайсы жери менен дем алып жатканыңызды билип алыңыз. Көбүнчө жөө күлүктөр негизинен көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн колдонушат - жогорку ылдамдыкта, төштүн канчалык оор көтөрүлүп баратканын ачык эле байкасаңыз болот. Чуркоодон мурун машыккандан кийин ич же диафрагма менен дем алууга аракет кылыңыз. Дем алуу учурунда ашказанды бир аз үйлөтүү керек, ал эми өпкө абага толуп турат. Акырындык менен чуркап жүрүп ушул дем алуу ыкмасын колдонууну баштоо керек.

3-кадам

Бир дем алганда жана бир дем чыгарганда үч-төрт кадамды, өзгөчө учурларда, аба жетишсиз болгон учурда эки кадамды жасоого аракет кылыңыз. Эң башкысы - ар дайым, ритмикалык түрдө дем алуу. Дем чыгарууга көңүл бөлүп, бир калыпта жана жайбаракат дем алууга аракет кылыңыз. Эгер сиз каалаган ритмди сактап калуу кыйын болсо, басуу учурунда аны аткарууга машыгыңыз, ошондой эле чуркоо ылдамдыгын жайлатыңыз. Өзүңүздү сынап көрүү үчүн, чуркап жүрүп сүйлөшүп көрүңүз - эгер көйгөйлөр болбосо, анда сиз туура темп менен бара жатасыз.

4-кадам

Мурдуңуз менен чуркаганда гана дем алууну унутпаңыз - айрыкча таза абада. Ооз аркылуу дем алуу же дем алуу боюнча кеңештер көп угулат, бирок бул күлүк тумчугуп баштаганда гана эмес, ошондой эле чаң жана топурак алган бадамча бездерин, өпкөлөрдү жана трахеяны булгап, дем алуу жолдорун өтө муздатат.. Эгер чуркап жүрүп оозуңуз менен дем алсаңыз, сыртта салкын болуп турганда, суук тийип же башка жугуштуу ооруларга чалдыгышыңыз мүмкүн.

Сунушталууда: