Айрым булчуң топторуна ашыкча физикалык күч келтирүүнүн же жүктүн толук жетишсиздигинин натыйжасында, буттун музоолору өтө эле коюу болуп калат. Ар кандай келип чыгуу мүнөзүнө ээ болгон эки кемчилик тең бирдей көнүгүүлөр менен оңдолот.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин түрүн аныктаңыз. Жалпы жамбаштары бар адамдар музоолорун алуу кыйынга туруп калышат. Эгер жамбаш жетиштүү тар болсо, азыраак күч-аракет талап кылынат.
2-кадам
Физикалык даярдыгыңызды карап чыгыңыз. Тренингдин жыштыгына жана интенсивдүүлүгүнө жараша, оңдоо баскычында сизге аздыр-көптүр жүктөө керек болот.
3-кадам
Узак аралыкка чуркаңыз. Марафончуларды көрүп жатып, алардын арык, арык дене түзүлүшүнө көңүл буруңуз. Ошол эле учурда, спринтерлерде (кыска аралыкка чуркагандар) буттун күчтүү булчуңдары бар, алар стартта түртүп, ылдамдыкты тез өнүктүрүшөт. Булчуңдардын массасы менен темпти узак убакытка чейин кармоо өтө кыйынга турат.
4-кадам
Велосипед тебүү. Велосипедде же кыймылсыз велосипедде жүктү минимумга коюп, чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн педаль түзүңүз. Кубаттуулук жана ылдамдык мүнөздөмөлөрү фондо өчүп баратат.
