Бала төрөп, эмчек эмизгенден кийин, көптөгөн аялдар эмчектин түрү начар, салбырап калгандыгына нааразы болушат. Күн сайын көкүрөк булчуңдарына көнүгүү жасоо бюсттун азгыруучу тоголоктугун калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сизде колуңуз алсыз болсо жана жетиштүү кайталай албасаңыз дагы, көңүлүңүздү чөгөрбө, бардык көнүгүүлөр колдун булчуңдарын чыңдоого дагы салым кошот.
Ал зарыл
0, 5 - 5 килограмм салмактагы гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына бүктөп түз туруңуз, чыканактарыңызды эки жагыңызга караңыз. Дем чыгарганда алаканыңызды бири-бирине кысыңыз, чыңалууну 5 - 10 секунд кармаңыз. Дем алганда эс алыңыз. Көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Түз туруңуз, колду чыканакка бүгүңүз, алаканыңызды гантел менен капталыңызга басыңыз. Дем алганда, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго буруп, оң колуңузду алдыңызга көкүрөк деңгээлинде сунуңуз. Дем чыгаруу менен баштапкы абалды ээлеңиз. Кийинки дем алуу менен денени оңго буруп, сол колуңузду алдыга алып, артка дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, денеңиз боюнча гантель менен колду ылдый түшүрүңүз. Дем алганда, колуңузду алдыңызга көтөрүп, көкүрөк деңгээлинде 1 - 1, 5 мүнөт оңдоңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. 5тен 10го чейин кайталаңыз.
4-кадам
Капталыңыздагы гантель менен колдоруңуз менен түз туруңуз. Дем алганда, колуңузду еденге параллель тарапка көтөрүп, ушул абалда 1 - 1, 5 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда, колду денеңиздин ылдый жагына түшүрүңүз. Көнүгүүнү 5тен 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Полдо жатып, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Дем алганда, денеңизди полдун үстүнөн тактайдай абалда көтөрүңүз. 1 - 1, 5 мүнөткө позицияны бекитиңиз. Дем чыгаруу менен дененин баштапкы абалын алыңыз.
6-кадам
Сууда сүзүү, түртүп көтөрүү, теннис, бокс көкүрөк булчуңдарынын тонусун мыкты калыбына келтирет. Кошумча косметикалык жардам эмчек терисинин абалын жакшыртып, оң натыйжаны тездетет. Душтан кийин атайын бекемдөөчү эмчек кремин сүйкөө сунушталат, ал терини гана жумшак кылбастан, сүт бездерин бир аз көтөрөт.
