Фитнес 2024, Ноябрь

1000 м өтө кыйын аралык, анткени ал тез өтөт жана жогорку ылдамдыкта машыгууну жана туруктуулукту талап кылат. Аны сабаттуу жеңүү үчүн жарышка даярдануунун жана чуркоонун айрым негизги принциптерин сактоо маанилүү. Нускамалар 1 кадам Кросстук машыгууга көңүлүңүздү буруңуз

Көптөгөн адамдар дене түзүлүшүн өркүндөтүүнү каалашат, бирок көбүнчө бул эч качан иш жүзүнө ашпайт. Кээде бул түш машыгуунун алгачкы күндөрүнөн кийин жок болуп кетет. Булчуңдарды куруу өтө кыйынга турушу мүмкүн жана ага көп убакыт талап кылынат

Колдун таянычы жана башы көптөгөн спорт жана чыгыш практикаларында колдонулат. Төңкөрүп туруу көптөгөн ооруларга пайдалуу жана ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнүн алдын алуу болуп саналат. Бир нече каршы көрсөткүчтөр бар, алар үчүн кол кармашууга болбойт:

Негизги гимнастикалык көнүгүү көпүрөсү татаал акробатикалык трюктарды аткарууга негиз болуп берет. Көпүрөнүн үстүнөн турган абалда туруу жөндөмүңүз фитнес деңгээлин жана мыкты ийкемдүүлүктү көрсөтөт. Ал зарыл - гимнастикалык килем

Хоопту кантип туура айлантуу керек экендигин бардыгы эле биле бербейт. Белдин максималдуу стрессти башынан кечириши үчүн, көпчүлүк арканы көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт. Бул көбүнчө белде жана капталдарда тактар менен тактардын пайда болушуна алып келет, бул обруч менен улантууга олуттуу тоскоолдуктарды жаратат

Омуртканын ийкемдүүлүгү дененин жаштыгынын көрсөткүчү. Ошентип, алар Чыгышта ойлошот. Жана алар бекеринен ойлошпойт, анткени ийкемдүүлүк муундардагы жакшы кыймылдуулукту билдирет, бул ар дайым жаш организмге мүнөздүү. Нускамалар 1 кадам Бүгүнкү күндө ар бир адам, ал тургай, жаш кезинде дагы, анын белинин ийкемдүүлүгү менен мактана албайт

Насостук жардамы бар дене массивге караганда кыйла таасирдүү көрүнөт, бирок май менен шишип кеткен. Бирок, олуттуу салмак кошпой, сулуу жеңилдикке жетише албайсыз. Демек, рельефтин үстүнөн иштөө дене салмагы 10-20 килограммды түзгөндөн кийин башталууга тийиш

Узундукка секирүү жеңил атлетика боюнча мелдештин программасына кирет. Алар ар кандай спорттун түрлөрү боюнча спортчуларды даярдоодо жана аткарууда зарыл элемент. Секирүү жөндөмү, мисалы, арыктар менен көлчүктөрдүн үстүнөн секирүүдө колдонулуучу мааниге ээ

Буттардын идеалдуу формасы бир калыпта турганда, бир буттун тизелери жана томуктары экинчисинин тизелери жана таманына тийип турат. Буттун бир аз кыйшайышын атайын көнүгүүлөр менен оңдоого болот - булчуңдар керектүү жерлерде сордурулуп, буттар жакшы форманы алышат

Сиз, албетте, жаш кезиңизде кантип тез чуркаганды үйрөнүп, досторуңуздан жогору турганыңызды сезип, чарчабасаңыз экен деп ойлонуп жатасыз. Айрым спорт түрлөрү үчүн тез чуркоо өзгөчө маанилүү. Ошентип, кээ бир ыкмаларды окуп, бардык күч-аракетти жумшоо менен, сиз мыкты натыйжаларга жетишесиз

Эң сулуу жана аялзатына мүнөздүү спортчулар - бул ритмикалык гимнасттар экени талашсыз. Алар килемге бир мүнөткө эле чыгышат, алгач бир нерсе менен, андан кийин башка бир нерсе менен. Бирок ушул кыска убакыттын ичинде алар чыныгы шоу көрсөтүп, сүйүү менен таанылууга ээ болушат

Арткы флип - бул, албетте, абдан натыйжалуу трюк. Муну кесипкөй гимнасттар менен акробаттар гана жасай алгандай сезилет, бирок иш жүзүндө аны жасоодо кыйын эч нерсе жок. Албетте, бул трюкту үйрөнүү үчүн сөзсүз түрдө машыгуу керек, бирок сиз бул сальто салонун тез эле өздөштүрө аласыз, андан тышкары, бул сальто чабуунун бардык түрлөрүнүн ичинен эң оңойу деп эсептелет

Эгерде сиз колуңузда турууну үйрөнгүңүз келсе, машыгууга даяр болуңуз, анткени аларсыз эч жакка бара албайсыз. Бул элемент машыгуу, паркур, гимнастика, йога жана башка спорттук иш-чараларда кеңири колдонулат. Тренингди баштаардан мурун: "

Бодибилдингдин бардык заманбап журналдары ар кандай азыктык кошумчалардын жарнамаларына толгон. Бодибилдерлер булчуң массасын көбөйтүү үчүн колдонгон ар кандай белоктордун түрлөрү жөнүндө көптөгөн макалалар жазылган. Бирок спорттук тамактануусуз эле ушундай натыйжаларга жетүүгө болот

Чуркооңуз тезирээк болушу үчүн, бир эле учурда үч негизги компоненттин үстүндө иштешиңиз керек: күчтүү түртүү, туура форма жана жакшы сунуу. Күчтүү түртүү менен, сиз бир эле убакыттын ичинде көбүрөөк кадамдарды жасай аласыз, кадамдын узундугун жогорулатуу үчүн жакшы чоюлуу керек, ал эми жакшы ыкма болбосо, сиз бүт дененин энергиясын туура багыттай албайсыз

Эркектер аялдардай эле сулуу денени каалашат. Бирок, көпчүлүк көпчүлүк бөлүгүндө, спорт залга барууга убакыттын жоктугунан практикага келбейт. Тренажерлордун жардамы менен денени насостоо жөнүндө сөз кылып жатып, спорт залга мүчө сатып албастан жана кошумча шаймандарсыз булчуңдарды курууга болорун унутпаңыз

Эгерде сиз лыжа сатып алган болсоңуз, анда аларды кардын үстүндө бычак менен сааттар сыяктуу тайгалайсыз дегенди билдирбейт. Пластик лыжалары жыгачка салыштырганда жакшы. Пластикалык лыжалар жакшы жылышат, бирок майлоого да муктаж. Нускамалар 1 кадам Пластикалык лыжа тебүү үчүн көптөгөн майлар бар, алар кар үстүндө тайгалакты көбөйтөт жана тепкенде лыжа тебилип кетпейт

Лыжа спорту бардык түрлөрү үчүн эң популярдуу жана жеткиликтүү. Лыжа тебүүнүн аркасында күч, шамдагайлык жана туруктуулук көрсөткүчтөрүн бир кыйла жогорулатууга болот. Лыжа спорту адамдын ден-соолугуна пайдалуу таасирин тийгизип, аны жакшы абалда кармайт

Эгерде сиз тиштүү лыжаларды тандасаңыз, анда токойдо сейилдөөгө лыжа каалайсыз деп болжолдонот. Анткени лыжалардын бул түрлөрү кошумча натыйжа алуу үчүн тайгалактарды камсыз кыла албайт. Бул лыжа тебүүнү бир топ кесипкөйлүктү талап кылат. Бирок, жөнөкөй буттуу тоо лыжаларын майлоо жолу менен жакшы жылдырса болот

Лыжа тебүү спорттун эң катаал түрлөрүнүн бири. Минүү техникасын туура коюп гана койбостон, физикалык сапаттарды туруктуу негизде өркүндөтүп туруу керек. Эске алчу дагы бир маанилүү деталдар бар. Нускамалар 1 кадам Тең салмактуулукту сактоого үйрөнүңүз

Акыркы мезгилде лыжа тебүү популярдуу болуп баратат. Балким, бул спорттун жаңы башталган лыжачыларын ийгиликтери менен шыктандырган кышкы Олимпиададагы ийгиликтерибизден уламдыр, же лыжанын жөнөкөйлүгүнөн жана жеткиликтүүлүгүнөн уламдыр. Жана кыштын жакшы күнүндө токойдо убакыт өткөрүү, лыжа тебүү, таза абада дем алуу жана кооз карлуу пейзаждарды көрүү кандай жагымдуу

Лыжа менен секирүү жана лыжа тебүү кышкы программанын өзүнчө түрлөрү катарында мыкты орун алган. Бирок ошол эле ийгилик спорт мейкиндигинде жана алардын симбиозунда жашайт, лыжа түндүк скандиния комбинациясы же "түндүк айкалышы" (бул англисче аталышка жакыныраак - Nordic Combined)

Заманбап дүйнөдө чындыгында татаал жана бардык аба ырайы деп атаган бир гана спорт түрү бар. Кантсе да, ал толугу менен көзкарандысыз бир нече түрдөн турат. Аны кышында жана жайында, күздө жана жазда бирдей эркин колдонсо болот. Жүктөрү жагынан алганда, бул жаш спортчулар үчүн дагы, ак чач ардагерлер үчүн дагы бар

Жаңы лыжаларды сатып алууда, аларга байлап койгучтарды орнотуу менен күрөшүү керек. Дүкөндөрдө, албетте, алар сатып алынган лыжага асма орнотууну сунуш кылышат, бирок бул кошумча чыгымдар менен байланыштуу. Чабуулдарды өзүңүзгө коюу анчалык деле оор маселе эмес, эң башкысы, бардык параметрлерди кылдаттык менен эсептеп чыгып, сатып алынган чептерге бекитилген көрсөтмөлөрдү кылдат аткарыңыз

Майлоочу лыжа тебүү тажрыйба жана чеберчиликти талап кылган искусство. Лыжа майын колдонуу сапаты спортчунун мелдештеги жыйынтыктарына түздөн-түз таасир этет. Бирок майлоодон мурун лыжалар туура даярдалышы керек. Ал эми эски лыжа момун алып салуудан баштоо керек

Кыш мезгилинде эң пайдалуу жана популярдуу спорттун бири - лыжа спорту. Сынактар достордун, кесиптештердин ортосунда, ошондой эле бир нече уюмдардын, шаарлардын, ал тургай өлкөлөрдүн ортосунда көп өткөрүлөт. Лыжа жарышында жеңишке жетүү үчүн мыкты даярданып, трек боюнча жүрүү эрежелерин билүү керек

Кесипкөй эмес лыжачылардын көпчүлүгү үчүн, эреже боюнча, жаш жана жөн гана аларга минүүнү каалаган тебүү жашыруун кыялды орундатуу үчүн идеалдуу вариант деп эсептелет. Көпчүлүк адамдар, мисалы, токойдо лыжа тебүүнү каалабастан, шамал менен минүүнү, тоо чокуларынан түшүп же тик секирүүлөрдөн жарышууну каалашат

Россиянын борборунда кыштын башталышы менен жыл сайын лыжа тебүү популярдуулуктун чокусуна көтөрүлөт. Тоодон же токойдогу кайчылаш жолдон тез түшүп кетүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн лыжаларды туура тандап алуу гана эмес, аларды туура даярдоо дагы маанилүү

Лыжа тебүү башталгычтарга бир топ кыйынчылыктарды туудурат, анткени тизилген жолдо жүрүү кыйла жеңилирээк. Бирок, бул техниканы үйрөнүү жетиштүү оңой, эгер сиз аны ар дайым колдонсоңуз. Ал зарыл - форма; - таяктар; - лыжа тебүү

Лыжа байламталарын эки категорияга бөлүүгө болот: катуу жана жарым катуу. Катуу бут кийимдерди колдонуу үчүн атайын бут кийимдер талап кылынат Жарым катуу нерселерди орнотуу менен кадимки бут кийимдериңиз менен лыжа тебе аласыз. Ал зарыл - лыжа тебүү

Лыжа тебүү - кыш мезгилиндеги эң кеңири тараган хоббилердин бири. Аларды минүүнүн ийгилиги тандалган шаймандарга жараша болот. Чаңгылардын узундугу спортчунун бою жана алардын максатына жараша аныкталат. Нускамалар 1 кадам Эгерде сиз классикалык кадамды жактырсаңыз, анда лыжа боюңуздан 20-30 см узунураак болушу керек, лыжанын узундугун дагы бир жол менен аныктай аласыз:

Алгачкы жазгы тамчылар лыжа сүйүүчүлөрүнө спорттук шаймандарды жай мезгилинде сактоого даярдоону эскертет. Чаңгыларды узак убакыт бою туура сактоо таптакыр кыйын эмес. Бардык даярдык иштерин үй шартында жасаса болот. Ал зарыл жакшы тери

Лыжа трассасындагы эң жогорку ылдамдык, France Ski de Vitesse уюмунун маалыматы боюнча, 2014-жылы 31-мартта Франциянын Вар шаарында италиялык спортчу Симоне Оригоне тарабынан иштелип чыккан. Анын рекорду саатына 252,454 чакырымды түзөт. Италиялык спортчу Олимпиада оюндарынын программасына кире элек ылдамдыкта лыжа тебүү спорту боюнча мелдешет

Лыжа тебүү - бул лыжа тебүүнүн жалпы аталышы. Алар классикалык саякатка, муз тебүүгө же айкалыштырууга арналган жыгач же пластик болушу мүмкүн. Алар узундугу жана катуулугу, геометриясы жана жылмакай бети менен айырмаланат. Нускамалар 1 кадам Баштоо үчүн, лыжаларды ижарага алыңыз

Лыжа тебүү - бул баланын физикалык өнүгүүсү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Лыжа тебүү үчүн тоо бою жана салмагына ылайык, ага шаймандардын комплексин тандап алуу керек. Ыңгайлуу шаймандар - бул баланын кубаныч жана ырахат тартуулаган иш-аракеттеринин өбөлгөсү

Биатлон боюнча мелдеш жыл сайын миңдеген күйөрмандарды өзүнө тартып, миллиондогон телекөрүүчүлөрдү экрандарга кызыктырат. Ole Einar Bjørndalen деген ысымды бул сорттун түрүн жакшы көрбөгөндөр деле уккан. ысымдын келип чыгышы Бул спорттун аталышы анын маңызын так чагылдырат

Лыжа тебүү сапарына чыкканда, кийимиңиз жөнүндө жакшылап ойлонуңуз. Ал кооз, ыңгайлуу болушу керек жана өзгөчө кызыгы, ысып кетпеши үчүн, жылуу жүрүңүз. Жабдууларды үнөмдөбөңүз - ыңгайлуу жана сапаттуу нерселер суук мезгилде жардам берет жана бир мезгилден ашык иштейт

Артка кайтпоо үчүн (лыжа түртүүдө тайгаланып кетүү), сизге туура тандалган лыжа, майлоо ("кармоо" үчүн) жана аларды колдонуу мүмкүнчүлүгү керек. Чектөөнү алып салуу классикалык кыймылда гана талап кылынат. Ал зарыл - лыжа менен иштөө столу - кармоого лыжа майлары - май майы - металл цикли - стекловолокно кыргыч - нейлон щеткасы - тыгын - нейлон кездемеси - лыжа үчүн темир Нускамалар 1 кадам Узундугу жана катуулугу үчүн лыжал

Кыш мезгилинин башталышы менен ар бир лыжачы алдыдагы лыжа тебүүгө даярданып, жаңы лыжа тебүү жолдорун өздөштүрө баштайт. Лыжалар эң чечкиндүү учурда кыйрабашы үчүн, аларга туура кам көрүү керек. Лыжалардын жылма бетин кантип жана кантип майлаш керек?

Лыжа тебүү, биатлон, слалом, лыжа менен секирүү кыштын эң көрүнүктүү түрлөрү. Алардын ар бири лыжаларды колдонушат - карда кыймыл ылдамдыгын жогорулатуучу атайын шаймандар. Бул шаймандар бир нече миң жыл мурун адам тарабынан ойлоп табылган жана кылымдар бою тынымсыз өркүндөтүлүп келген