Басма сөз үчүн көнүгүүлөр дүйнөдөгү эң популярдуу болушу мүмкүн, анткени алардын үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы жакшы натыйжаларга кепилдик берет. Тилекке каршы, белдин оорушу сизге көнүгүү жасоонун көлөмүн олуттуу түрдө кыскартат.
Эгерде арткы жагынан жаракат болбосо жеңил салмактуу аб көнүгүүлөрү
Эгерде сиздин белиңиз ооруп жатса, бирок олуттуу көйгөйлөрдүн жана оорулардын диагнозу аныктала элек болсо, анда сиздин тандооңуз - кичинекей амплитуда менен кадимки ичтин көнүгүүлөрүн жасоо. Мисалы, кадимки көнүгүү (денени жакын турган жерден көтөрүү) белди полдон көтөрбөй туруп жасалышы керек. Башкача айтканда, кадимки эле кайталоолорду жасаңыз, бирок полдун полдорун гана полдон ыргытып салыңыз. Эгерде көнүгүү учурунда моюн булчуңдарыңызды чыңалтпасаңыз, анда белиңизге коркунуч аз. Ушул эле нерсе бутту чалкасынан тургузуу көнүгүүлөрүнө да тиешелүү - бутту бийик көтөрбө, кыймыл-аракетти көрсөт, ошону менен бирге белди горизонталдык бетинен жулуп алба. [кутуча # 2
Эгер белиңиз ооруп калса эмне кылуу керек
Эгер сизде омуртка, нервдер, муздак булчуңдар, көйгөйлөр болсо, төрөттөн кийин денедеги өзгөрүүлөр - сиздин тандооңуз Пилатес. Бул программа жаракат алгандан кийин аскер кызматкерлерин калыбына келтирүү максатында иштелип чыккан, ал дээрлик статикалык турумдардан турат. Пилатес менен машыгып жатканда жулунуп же белиңизди жарадар кылуу дээрлик мүмкүн эмес. Пилатесте ичтин бир топ статикалык машыгуулары бар, алар эффективдүү деп эсептелет.
Пилатес менен жумасына эки-үч жолу бир сааттан машыкканда, натыйжалар бир айдын ичинде пайда болот. Анын үстүнө, сиз курсак булчуңдарын гана чыңдабастан, белиңиздин, буттарыңыздын жана колдоруңуздун абалын жакшыртасыз.
Жакшы Пилатес студиясына жазылыңыз, ал жерде алар көнүгүүлөрдү жасоонун принциптерин түшүндүрүп беришет. Бодибол (диаметри элүүдөн алтымыш сантиметрге чейин) же атайын лента менен ар кандай иш-аракеттердин түрлөрүнө окшош болгонго аракет кылыңыз. Эреже боюнча, чоң фитнес клубдарда абс боюнча иштөөгө арналган бүтүндөй класстар бар.
Эгерде сиз спорт залда башка адамдар менен машыгууңузду ыңгайсыз сезсеңиз, анда кантип туура кыймылдоону, көнүгүүлөрдү жасоодо эмнелерди издөө керектигин түшүнүү жана жеке сунуштарды алуу үчүн эки же үч жеке сессияга заказ берсеңиз болот. Андан кийин көнүгүүлөр топтому бар диск сатып, бодибол жана үй шартында жасасаңыз болот.
Эгерде сизде ашыкча салмак жана белиңиз ооруп жатса, андан дагы жаракат албасаңыз, суу аэробикасына жазылыңыз. Суу сизди колдойт, омурткалардагы жана тизелердеги стресстен арылтат жана бир нече ай бою жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул жүктүн ичиндеги ич машыгуулары жетиштүү.
