Биздин мекендештерибизге белгилүү болгон "кайың" көнүгүүсү Сарвангасана деп аталган йога асаналарынан башка эч нерсе эмес. Ал инверсиялуу деп аталган топко кирет жана аны аткаруу өтө татаал, бирок эффект татыктуу.
"Кайың" эмнеге таасир этет
- Дененин тескери абалына байланыштуу, мээге күчтүү кан агымы бар, ал кычкылтекке каныккан.
- Калкан бези стимулданат, ал гормондордун ишин нормалдаштырып, иммундук системаны чыңдайт.
- жамбаш аймагындагы басым нормалдашып, геморройдун азабын жеңилдетет.
- Поза көңүлдү топтоого, чарчоону басууга, дененин жана рухтун гармониясын табууга жардам берет.
Ошондой эле Сарвангасана баласын кыялданган аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу деген пикирлер бар. Жыныстык катнаштан кийин дароо эле алынган деп болжолдонгон кайыңдын позасы, бойго бүтүрүүгө өбөлгө түзөт. Бирок, бул факт текшерилген жок.
Sarvangasana кандайча аткарылат
Сарвагасана жасоодон мурун булчуңдарды даярдап, аларды ысытуу керек. Бул үчүн, аткаруудан мурун бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Эгерде асана башка йога позалары менен айкалышып аткарылса, анда сабактын аягында жасалышы керек.
Жакында ушул көнүгүүнү жасап жаткандар моюн аймагындагы ыңгайсыздыкты азайтууга кам көрүшү керек. Мүмкүн болгон ооруну азайтуу үчүн асананы атайын йога төшөгүндө же коюу жуурканда жасаган жакшы.
Позанын техникасы
Бул кызматтын толук аталышы "salamba sarvangasana 1" окшойт
1. чалкаңызда жатыңыз.
2. Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз.
3. Колду чыканакка бүгүлүп колду арттан көтөрүп, жамбашты көтөрүңүз. Мындай учурда тизелер чекеге тийиши мүмкүн.
4. Акырын, жулкулдабай, бутту түздө.
5. Буттар полго перпендикуляр экендигине ынаныңыз, анткени жамбашты алдыга жылдырууга аракет кылыңыз. Кол денени туура абалда кармоого жардам берет. Негизги жүк моюн омурткасына эмес, далыга түшүшү керек.
6. Сиз ыңгайсыздыкты сезмейинче ушул абалда кала аласыз. Идеалында, сиз 10 дем алып, чыгып баштасаңыз болот.
7. Асанадан чыгуу үчүн алгач бутуңузду бүгүп, андан кийин жамбашыңызды ылдый түшүрүп, андан кийин бутуңузду ийкемдүү абалга түздөө керек.
Асана жай темпте аткарылат, дем алуу бир калыпта.
Сарвангасаны аткаруу үчүн дагы татаал варианттар бар:
- salamba sarvangasana 2 - колдорду артынан алып, полго параллель сунуп (манжаларыңызды кулпуга бурсаңыз болот);
- niralamba sarvangasana 1 - түз колдор баштын артындагы абалга которулат;
- niralamba sarvangasana 2 - колдор буттардын боюна коюлган.
Кааласаңыз, бул асана варианттарын да өздөштүрсөңүз болот. Муну тизмектелген тартипте, эң жөнөкөй позициядан эң татаалга ырааттуу түрдө жасоо жакшы.
Мындай асананы кан басымы жогору адамдарга, ошондой эле моюн омурткасынан жаракат алгандарга колдонбошуңуз керек.
