Узун буттар - аял сулуусунун эң маанилүү касиеттеринин бири. 20 жашында кыздардын өсүү процесси дээрлик толугу менен токтоп калгандыктан, буттун сөөктөрүн түздөн-түз көнүгүүлөрдүн жардамы менен узартуу өтө кыйын, бирок жамбашты чыңап алсаңыз болот, жана анын таасири абдан байкалат.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү төшөгүн жерге коюп, тизелеп, алаканыңызды жана чыканакыңызды жерге коюңуз. Бутту артка сунуп, ал аркаңыз менен түз сызык пайда болот. Эми бутуңузду согончогу менен сунуп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, манжаңызды ылдый караңыз. Чегиңизге жеткенден кийин, глютениңизди бекемдеп, 5-6 секундага созулуп туруңуз. Бул көнүгүүнү ар бир бутка үч жолу жасаңыз.
2-кадам
Килемчеде өйдө карап жатып, колду ийиндин деңгээлинде жерге түздөө, тизе бүгүп, бутту жерге коюу. Башыңызды жана колдоруңузду бирдей абалда кармап, жамбашыңызды жай көтөрүңүз. Аны аягына чейин көтөрөөр замат, жамбашыңызды бекемдеп, ушул абалды 5-6 секунд кармаңыз. Андан кийин жамбашыңызды бошоңдотуп, жамбашыңызды жерге акырын түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 6 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жерге жаткырып, манжаларыңызды өйдө көтөрүп, тулку боюңуз менен жерге колуңузду коюңуз. Жамбашыңызды көтөрүп, белиңиз менен түз сызык түзүп туруңуз. Эми оң бутуңузду жамбашыңыз бири-бирине параллель болуп тургандай кылып сунуңуз. Андан кийин аны баштапкы абалына келтирип, сол бутуңуз менен ушундай кылыңыз. Жана муну ар бир бутка 8 жолу жасаңыз.
4-кадам
Полдо алдыңызда орун бошотуп, жерге отуруп, буттарыңызды эки жагыңызга бир аз жайып, далыңызды түздөп, колдоруңузду башыңыздын артындагы кулпуга салып, алдыга караңыз. Жамбашыңызды бекемдеп, бир мүнөт алдыга жылууга аракет кылыңыз.
5-кадам
Керебетке башын ылдый каратып, алар андан ары чыгып турушу үчүн, бутуңузду бир аз жайып, тизеңизге бүгүңүз. Эми оң бутуңузду акырындап жогору көтөрүңүз. Мындай учурда сиздин оң жамбашыңыз чыңалган болот. Акырындык менен оң бутуңузду түшүрүп, сол колуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир бутка 10 жолу жасаңыз.
6-кадам
Эгер сиз жамбашыңыздын тонусун көтөрүп, бутуңуздун узундугун көздүн карегиндей көбөйтсөңүз, анда бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруңуз.
