Көпчүлүк эркектер көрүнүктүү, тондуу жана кооз көкүрөк булчуңдарга ээ болууну кыялданат. Бирок спорт залга барбастан кантип ушундай сонун натыйжага жетише аласың? Ооба, атылып жаткан алмуруттай эле жөнөкөй, көкүрөк булчуңдарын үйдөн түртүп көтөрүп чыгарса болот. Бул көнүгүүнүн санына жана сапатына өзгөчө көңүл буруу гана маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Демек, биринчи билиш керек жана эсиңизде болсун, күн сайын машыкпаңыз, антпесе натыйжа терс гана болот. Булчуң талчалары калыбына келтирүү процессинде өсө баштайт (ал үчүн кеминде бир жарым күн талап кылынат), ошондуктан жумасына эки машыгуу жетиштүү болот.
2-кадам
Көнүгүүнү баштоодон мурун өзүңүздүн көкүрөк булчуңдарыңызды сезүүгө үйрөнүшүңүз керек. Түз туруп, алаканыңызды көкүрөгүңүзгө кысыңыз, акырындык менен колуңузду алдыга жылдырып баштаңыз, сизден бир нерсени түртүп жибергендей, ушул учурда көкүрөк булчуңдарыңызды чыңап алууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз, көкүрөк булчуңдары ишке кандайча киргенин сезип. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн экинчи колуңузду көкүрөк аймагыңызга коюңуз. Кийинки кадам - булчуңдарды толук көзөмөлдөп, жай тизе менен басуу.
3-кадам
Көкүрөк булчуңдарын туура түртүп, өйдө көтөрүү үчүн, булчуңдардын гана ишин эмес, жипке тартыш керек болгон денени ээрчип жүрүүнү үйрөнүү керек. Бул абал бир эле учурда кол, абс жана көкүрөк булчуңдарын тартууга жардам берет. Түртүп көтөрүүнү жүз жыйырма жолу катары менен эмес, жыйырма беш техникалык жана жай кайталоонун беш комплексин жасап, аларды отуз экинчи тыныгууга бөлүп жасоо натыйжалуу.
4-кадам
Мындан тышкары, колуңуздун же буттун астындагы таянычтарды колдонуп, жумушта булчуңдардын ылдыйкы жана жогорку боолорун колдонсоңуз болот, ошондой эле алаканыңыздын жеткирилишинин туурасын өзгөртө аласыз. Колдун тар орнотулушу менен трисепс жумушка кирет, ал эми кеңири - ийин. Түртүп көтөрүүнүн эффективдүү түрү - бул буттар бийик таянычта болуп, колдор капталдарга кеңири жайылган. Бул көнүгүү сизди мүмкүн болушунча сунуп, көкүрөк булчуңдарын курууга жардам берет.
5-кадам
Дипс - бул көкүрөк булчуңдары үчүн мыкты көнүгүү. Эгерде үйдө устундар жок болсо, анда ушундай эле жүктөрдү аткарууга болот. Эки отургучту бири-бирине аркасы менен жакын аралыкта жайгаштырыңыз. Колдоруңузду аркаңызга коюп, көнүгүүнү натыйжалуу аткарууга тоскоол болбошу үчүн, аларды кесилиштирип, буттарыңызды көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча ылдый түшүп, дем чыгарганда ордунан туруңуз. Эң жогорку чекитте калбаңыз, натыйжада натыйжалуулукту төмөндөтүңүз. Машыгуулардын аралыгында бир мүнөткө тыныгуу жасап, төрт топтомдо максималдуу кайталоолорду жасаңыз. Бул көкүрөк булчуңдарын курууда чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
