Пресстин кыйшайгандыгын кабыргаңызга карап аныктоого болот. Эгерде сиз алардын асимметриясын формасында жана жайгашкан жеринде көрсөңүз, анда бул пресстин ийрилиги. Көбүнчө ал көнүгүүлөрдүн туура болушуна, турумуна байланыштуу болот. Ал эми 99% учурларда мындай ийри скелеттин тегиз эмес өнүгүшүнө байланыштуу. Ошентип, мындай табигый өзгөчөлүктү оңдоо мүмкүн эмес, тескерисинче, татаал.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, сизге пресса үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу керек болот, бирок катуу симметрияны байкоо учурунда, башкача айтканда, кандайдыр бир багытта бурмалоолорсуз көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ушул учурда гана бардыгы каалаган формага келе алат.
2-кадам
Спорт залда тренажерлордо да, үйдө да машыга аласыз. Бул жерде ичти машыктырууга жардам берген биринчи көнүгүү бар: биринчиден, жакын абалды ээлеп, колуңузду башыңыздын артына карманыңыз жана бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Ар бир чыканакты тизеңизге тийгизип тургандай кылып, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн көтөрө баштаңыз. Биринчи этапта он же он беш көнүгүүдөн ашпаңыз. Аларды акырындык менен гана көбөйтүңүз (30га чейин, андан кийин 40ка чейин ж.б.). Эң башкысы, адам чыдагыс жүктү кабыл албоо керек, антпесе, бир калыпта басуунун ордуна, сиз булчуңдарды сунууга гана жетишесиз. Мындан тышкары, тез натыйжа берүү үчүн күн сайын же күн сайын машыгыңыз. Кантсе да, бир жума бою 60тан өткөрүп, эсине салып, ага караганда жумасына 4 күн, 15 көнүгүү жасоо жакшы.
3-кадам
Экинчи көнүгүү: жерге жатып, акырындап тике турган абалга жеткенче бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, баштапкы абалына бир калыпта кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз. Бул ыкма төмөнкү пресстин булчуңдарын чыңдайт. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, жогорку пресске караганда сордуруу кыйыныраак. Чындыгында, бул чөйрөдө, негизинен, кандайдыр бир жол менен машыккан булчуңдар жок. Бир машыгууда ар бири 8-10 көнүгүүдөн турган 2 же 3 топтомду аткара аласыз.
4-кадам
Ичке карын булчуң эттери үчүн атайын көнүгүү: чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип бериңиз. Буттарыңызды алгач оңго, андан кийин солго жана тескерисинче бүгүңүз. Ар бир жолу бутуңузду жерге жакыныраак кармаганга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз жана жүктүн бардыгы пресске мүмкүн болушунча көбүрөөк жана моюн булчуңдарына минималдуу түшүп турушу керек.
