Кемчиликсиз түз буттары гана сулуу болушу мүмкүн деген пикир бар. Узун юбка жана кенен шымды тандап алган кыздар көбүнчө буттарына татаал мамиле жасап, "кемчиликтерин" кылдаттык менен жашырууга аракет кылышат.
Нускамалар
1 кадам
Бирок, биринчиден, бир нерсени канчалык кылдаттык менен жашырсак, ал башкалардын көңүлүн ошончолук бурат. Экинчиден, жалпы кабыл алынган стандартка жетпеген буттар ушунчалык коркунучтуу деп ким айтты сага. Чындыгында, бул сиздин өзгөчөлүгүңүз жана инсандык касиетиңиз менен сыймыктануу керек.
2-кадам
Ошентип, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулады, эми чекит коюлду. Албетте, сиз эч нерсени түп-тамырынан өзгөртпөйсүз, бирок көз алдыңыздан көп нерсе жасай аласыз. Атлетикалык гимнастика буттун формасын тиешелүү көнүгүүлөр жана оптималдуу кайталануу саны менен түзөтөт.
3-кадам
Мисалы, майдын катмарларын күйгүзүп, сандын көлөмүн азайтканда, ийкемдүүлүктүн таасири пайда болот. Ошондой эле, тескерисинче, булчуң массасын көбөйтүүгө болот. Бул 0 жана X формаларын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Алгачкы 2-3 жумада ар бир көнүгүүнү 5-10 жолу жасоо сунушталат. Кийинчерээк 15-20 жолу. Убакыттын өтүшү менен буттун толуктугу жоголо баштайт, жука буттар, тескерисинче, толуп калат. Сан жана төмөнкү буттарыңыздагы булчуңдар чыңалып, буттарыңыз ичке жана түз көрүнөт.
4-кадам
Бутту түздөө боюнча бир нече көнүгүүлөр бар. Биринчи көнүгүү: чалкаңызга жатып, бутуңузду сунуп, байпагыңызды өзүңүзгө тартыңыз. Андан кийин, манжаларыңызды жайып, ошондой кылыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Экинчи көнүгүү: позиция биринчи жолу менен бирдей. Узартылган түз буттарыңызды жерге басыңыз, андан кийин тизеңизди бир аз бүгүп, аларды эс алдырыңыз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталоо керек.
6-кадам
Үчүнчү көнүгүү: чалкаңызда жатып, бутуңузду еденди артка жана алдыга жылдырыңыз. Килемди манжаларыңыз менен кармаңыз. Бул көнүгүүнү 15 жолу жасаңыз.
7-кадам
Төртүнчү көнүгүү: абалы мурунку убакытка окшош. Колдор капталдарда, алакандар жерге таянышат. Чыңалып, сунулган буттардын манжаларын алгач өзүңүзгө, андан кийин өзүңүзгө тартыңыз. Баарын бир эле жасап, бутуңузду полдон 10-15 см өйдө гана көтөрүңүз.
8-кадам
Бешинчи көнүгүү: позиция бирдей. Башыңыздын астындагы колдор. Буттарыңызды бир аз көтөрүп, манжаларыңызды тартып, бул абалды бир нече секундага оңдоңуз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
