"Лотос" же "Падмасана" - бул йогадагы ой жүгүртүүнүн негизги позицияларынын бири. Ал үчүн буттун муундары жакшы ачылып, мыкты чоюлушу керек. Организмди лотос абалына даярдоо үчүн орто эсеп менен бир-эки ай талап кылынат. Бул үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Оң бутуңузду сунуп, сол манжаңызды саныңызга коюп, жерге отуруңуз. Дем алганда, сол колуңузду тизеңизге басыңыз, аны полго багыттаңыз. Эгерде сиз сол бутуңуздун манжаларын оң колуңуз менен кармасаңыз, анда сиз бир эле мезгилде лотос абалында ыңгайлуу болуу үчүн келечекте сизге пайдалуу болуп, томукка кыймылдайсыз. Көнүгүүнү оң бутка жасаңыз.
2-кадам
Бөксөлөрүңүзгө отуруп, тизелериңизди сөөңүздүн жанына коюңуз, тизелер алдыга багытталат. Дем алганда, чалкалап, билектериңизге таяныңыз. Эгер бул позиция сизге оңой болсо, анда өзүңүздү жерге түшүрө бериңиз. 1, 5 мүнөт ыңгайлуу деңгээлде кармаңыз. Андан кийин абайлап өзүңүздү жерден көтөрүңүз. Дем чыгарганда денеңизди алдыга эңкейтип, башыңызды жерге коюп, эс алыңыз.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип отуруп, тизелериңизди жерге түшүрүңүз. Дем чыгарганда алдыга эңкейип, колду алдыга сунуп, алаканыңызды жерге түшүрүңүз. Эс алууга аракет кылыңыз, андыктан денеңизди мүмкүн болушунча төмөн сунуп, жамбаш муундарыңызды толугу менен ачасыз. 2 мүнөт сунуңуз. Дем алганда акырындап түзөлө баштаңыз.
4-кадам
Мурунку ордунда отура бериңиз. Оң музооңузду жерден көтөрүп, сол жагыңызга коюңуз. Дем чыгарганда денеңизди жерге түшүрүп, эс алыңыз. 3 мүнөттөн кийин дем алып жатканда түздөө жана бутту которуу. Көнүгүүнү кайталаңыз.
5-кадам
Эми буттарыңызды жакшы сунуп, муундарыңызды ачканыңыздан кийин, лотос абалын аткара баштасаңыз болот. Алдыңызга бутуңузду сунуп, түз отуруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, манжаңызды сол бутуңуздун санына коюңуз. Экинчи тизеңизди бүгүп, байпакты колуңузга алып, өзүңүзгө карай тартыңыз, оң саныңызга жетүүгө аракет кылыңыз. Балким, алгачкы бир нече күндө бул манипуляциялар сиз үчүн оор болуп, оору менен көптөгөн кыймылдарды жасайсыз. Бирок жакында денеңиз лотос абалын жеңилирээк алганын байкайсыз.
