Сальто - бул укмуштай фокус, бул асманда сальто менен секирүү. Үйдө кантип жасоону үйрөнүү үчүн мыкты физикалык даярдык жана коопсуздук эрежелерин сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Флиптерди изилдөөгө киришүүдөн мурун, дененин булчуңдарын чыңдоо керек. Болбосо, биринчи жолу трюк жасоого аракет кылганда, оор жаракат алышыңыз мүмкүн.
2-кадам
Алдын-ала машыгууга гантель көнүгүүлөрүн кошуңуз. Бөксөө, өпкө, тепкилөө жаса. Велосипед тебүү жана сууда сүзүү булчуң тонусун чыңдоо үчүн пайдалуу болот.
3-кадам
Вестибулярдык аппаратты үйрөтүңүз. Ал үчүн колду жакшы өздөштүрүп, андан кийин кол менен басуу керек. Булчуңдарыңыз жетиштүү болгондо флип машыгууга өтүңүз. Жаракат албаш үчүн спорттук килемди алыңыз.
4-кадам
Килемчинин үстүнөн кыймыл алгоритмин үйрөнө баштаңыз. Чындыгында, сальто салто салттуу, бирок абада гана. Секирүүгө али эрте, адегенде дене көнүгүүнү жасоонун механизмин унутпашы керек.
5-кадам
Килемчеге алдыга жылдырууну туура жасоо үчүн, бутуңузду бириктирип, тизеңизге бүгүп, бир аз ылдый ийиңиз. Колдоруңузду алдыга сунуп, башыңызды ийиңиз. Салмакты далыңызга жана далыңызга жылдырыңыз, салмаксыз, сальто жасаңыз.
6-кадам
Күн сайын килем үстүндө сальто жасаңыз, бул вестибулярдык аппаратты чыңдайт жана кыймылдын ырааттуулугун эстеп калууга мүмкүндүк берет. Көнүгүү учурунда баш айлануу жана омурткада ыңгайсыздык пайда болушу мүмкүн. Тренингден баш тартпаңыз, келечекте организм адаптацияланып, ыңгайсыздыктар өтүп кетет.
7-кадам
Алга түрмөк идеалдуу болгондон кийин, сальто боюнча изилдөөгө өтүңүз. Бири-биринин үстүнө төшөлгөнгө бир нече килем талап кылынат. Бул конуу коопсуз болот.
8-кадам
Үйдө флиптерди баштоодон мурун булчуңдарыңызды сунуңуз. Мындай көнүгүүлөр жаракаттын алдын алуу болуп саналат.
9-кадам
Баштапкы позиция - отуруу, бутту сунуу. Буттарыңызды өзүңүзгө карай тартыңыз, 3-5 секунд кармаңыз, эс алыңыз. 3-5 жолу кайталаңыз.
10-кадам
Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз. Буттарыңызды өзүңүзгө тартыңыз, эс алыңыз. 2-3 жолу жасаңыз.
11-кадам
Баштын жай айлануусун саат жебесине каршы жана артка жасаңыз. Бир мүнөткө кайталаңыз.
12-кадам
Оң колуңузду алдыга сунуңуз, алаканыңызды жайыңыз. Оң колуңуздун манжаларын сол колуңуз менен алып, денеге карай сунуңуз. 3-5 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Ушул эле көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
13-кадам
Алдыңызда колдоруңузду түздөңүз, колуңузду оңго жана солго айлантыңыз. Жалпы сунуу убактысы 3-5 мүнөт.
14-кадам
Сальто менен аракет кылыңыз. 4-5 кадам таштап, бир аз чуркаңыз. Буттарыңыз менен түртүп салыңыз, ошол эле учурда колдоруңуз менен жогору карай кескин селкинчек жасаңыз.
15-кадам
Денеңизди көтөрүңүз. Абада сальто боюнча тизеңизди өзүнө тартып, аларды колуңуз менен кармаңыз.
16-кадам
Алга жылдырыңыз, бирок абада гана. Муундарга зыян келтирбөө үчүн ийилген буттарга конууга аракет кылыңыз. Артыңызды түз кармап түз туруңуз.
17-кадам
Сомераларды биринчи жолу натыйжалуу жасоого болбойт. Дайыма машыгуу тартылуу борборун жана топту туура жылдырууга мүмкүндүк берет.
18-кадам
Алдыга сальто салууну өздөштүрүп, бул көнүгүүнү артка кантип жасаганды үйрөнүп көрүңүз. Ал ошондой эле backflip деп аталат. Машыгуудан мурун, арткы ролл менен машыгуу керек.
19-кадам
Далыңызды төшөккө жаткызыңыз. Башты алдыга эңкейт. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
20-кадам
Алаканыңызды алдыңызга коюңуз. Аларды катуу түртүп, чалкаңызга акырын жылдырыңыз.
21
Колдоруңузду башыңызга жылдырыңыз. Башыңыз менен мойнуңуздагы стресстен арылуу үчүн манжаларыңызга сүйөнүңүз. Сиздин белиңизди, буттарыңызды бүгө албайсыз.
22
Башыңызга оодарыңыз. Тизеңизди сунуңуз. Эңкейип туруңуз.
23
Секирүүлөрүңүздү чуркабай машыктырыңыз. Колдоруңузду кескин шилтеп, бир жерден секирип, эки бутуңуз менен түртүп салыңыз. Сиз объектилердин үстүнөн секире аласыз.
24
Арткы флипке чейин жылуу болуп, тизеден бир нече секирип өтүңүз. Денеңизди толугу менен түздөңүз.
25
Абада топтошуп жатканда жогору секирүү. Ал үчүн тизеңизди ашказанга кысыңыз.
26
Жылуу болгондон кийин, артка буруп көрүңүз. Төмөнкү абалды караңыз: түз туруңуз, бутуңузду бир аз бүгүңүз, алдыга бир аз ийилңиз. Колдоруңузду ылдый караңыз.
27
Эки бутуңуз менен болушунча катуу түртүп секирип өтүңүз. Өзүңүзгө кескин өйдө көтөрүлүп, колуңуз менен жардам бергениңизди унутпаңыз.
28
Секирүүнүн эң жогорку чекитинде башты артка ыргытып, көнүгүү бүткөнчө ушул абалда калтырыңыз. Эгер ал аткарылбаса, тең салмактуулук бузулат.
29
Бурулушту жамбашыңыз менен жасаңыз, сальто жасоого дал ушул адамдар эмес, ийиндер жардам берет. Топтошуп, артка тармалып баштаңыз.
30
Салсеттин эң бийик жеринде буттарыңызды астыңызга бүгүңүз. Көкүрөгүңүздү шыпка параллель кылып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып барыңыз, бирок ээгиңизди эмес. Болбосо, секирүүнүн ылдамдыгы төмөндөп, флип иштебей калат.
31
Колдоруңузду бутуңузга алып, тизеңизди же тарамышыңызды кармаңыз. Топтоштуруу учурунда тулку капталга ооп кетиши мүмкүн. Кыязы, бул организмдин коркууга болгон реакциясы. Дайыма, катуу машыгуу аны жеңүүгө жардам берет.
32
Полго жакындап, түздөлө баштаңыз, анткени белиңизди жана буттарыңызды сунуңуз. Бүткүл бутка, бүткүл бутка конуу. Колдор полго параллель болушу керек.
33
Көнүгүү учурунда көзүңүздү жумбай, алдыга тике караңыз. Бул дененин абалын көзөмөлдөөгө жана мейкиндик багытын жоготпоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз алдыга артка кылчайып карасаңыз, дененин кыйшайышы өзгөрүлөт, айлануу ылдамдыгы басаңдайт, бул трюктун сапатына терс таасирин тийгизет.
