Булчуң массасын азайтуу көйгөйү көбүнчө спорт менен алектенгендерди тынчсыздандырат. Бокс, күрөш, оор атлетика - бул спорттун түрлөрү белгилүү бир салмак категорияларын камтыйт. Ден-соолукка зыян келтирбестен, булчуң массасын кантип азайтуу керек?
Нускамалар
1 кадам
Спорт менен машыкканга чейин беш сааттан кечиктирбестен белоктуу тамактарды алыңыз. Өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды спорт залга бараардан эки саат мурун жесе болот. Сиздин углеводдорду алууну чектеңиз, өтө майлуу тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
2-кадам
Спорт менен машыккандан кийин керектеген калорияңызды азайтыңыз. Башкача айтканда, керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтыш керек. Спорт менен машыгып жатып ачка калбаңыз, ден-соолукка доо кетиши мүмкүн.
3-кадам
Тренингден кийин эки-үч саат тамак ичпеңиз. Суюктукту бирдей өлчөмдө колдонсо болот. Белок коктейлдерин жебеңиз - булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.
4-кадам
Саунага же мончого барыңыз. Жогорку температура булчуң массасын азайтуунун жакшы жолу. Сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылып, жүрөк-кан тамыр системасынын абалын текшерип алыңыз. Эгерде жүрөктө кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, анда мончого же саунага баруу карама-каршы келет.
5-кадам
Жөө чуркоо, үйдүн ичинде велосипед тебүү, аркан менен секирүү сыяктуу иштерге мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Аркан менен секирүү арыктоонун өзгөчө натыйжалуу жолу.
6-кадам
Күч машиналарында жана штангды көтөрүүдө машыгуу менен алектенбеңиз. Эгерде сиз баш тарта албасаңыз, анда арыктоо мезгилинде жүктү көбөйтпөңүз.
7-кадам
Көнүгүүнү токтотпоңуз. Жогорудагы эрежелерди эсиңизде тутуп, машыгууну уланта бериңиз. Күч көнүгүүлөрүнөн кийин сөзсүз түрдө күчтүү аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
8-кадам
Жетишкен натыйжаларды жазыңыз. Сиздин жетишкендиктериңизди көрсөтө турган атайын дептер түзүңүз. Арыктаганыңызды жана денеңиздин кичирейгенин белгилеңиз.
9-кадам
Процессти мажбурлабаңыз. Булчуң массасын коопсуз азайтуу кыйын экендигин унутпаңыз. Бирок жогоруда айтылган бардык эрежелерди сактасаңыз, анда натыйжа сизди кубандырат.
