Арык кыздарда деле колтукту жагымсыз май тоголоктору басып кетиши мүмкүн. Кээде бул аймакка ылайыктуу көрүнүш берүү өтө кыйынга турат. Жай мезгилинде ачык чокойлорду жана сексуалдык футболкаларды кийип жүрүүдөн ырахат алгыңыз келбеши үчүн, жөнөкөй көнүгүүлөрдү азыртадан баштаңыз.
Диетологдор жана фитнес боюнча машыктыруучулар колтукту алкап турган бүктөмдөр ашыкча салмакта эмес, көкүрөктүн жана бицепстин булчуңдары жетишсиз өнүккөн деп ишенишет. Ушундай эле көйгөй көпчүлүк убактысын компьютерде өткөргөн жана өз абалын көзөмөлдөбөгөн адамдарда пайда болот. Натыйжада, кыртыштарга кан агымы бузулуп, колдун астында чиркин тоголоктор пайда болот. Андыктан диета эмес, атайын көнүгүүлөр гана колтуктагы майды кетирүүгө жардам берет.
Күн сайын көйгөйдү кантип чечсе болот
Колтугуңузду бекем кармоо үчүн күн сайын бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Мисалы, партаңызда көп отурганда жылынууга убакыт бөлүңүз. Туруп, сунуп, ийиндериңизди жана колдоруңузду айландырыңыз. Эгер орун болсо, жок дегенде отургучтан же дивандан бир нече жолу түртүп жасаңыз. Мындан тышкары, жумушчу күндүн ичинде өзүңүздүн турумуңузду көзөмөлдөп, отургучтун артына аз таянганга аракет кылыңыз жана арткы булчуң корсетин көбүрөөк колдонуңуз.
Сууда сүзүүгө же формага жазылсаңыз, жумуштан кийин барсаңыз болот. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, үй шартында оңой аткарыла турган башталгыч көнүгүүлөрдүн комплекси колтуктагы майларды кетирүүгө жардам берет.
Эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Биринчи көнүгүү кичинекей топ же жаздык менен жасалат. Түз туруңуз, ийиндердин кеңдиктеринде буттар, алдыга сунулган топту кармаңыз. Бицепстин жана көкүрөк булчуңдарынын чыңалгандыгын сезип, бир мүнөт алаканыңыз менен серпилгич бетти ритмикалык кысыңыз. Андан кийин колду баштан жогору көтөрүп, андан кийин чыканакты көкүрөктүн алдына бүгүп, кайталаңыз.
Сүлгүнү сунуу бирдей натыйжалуу деп эсептелет. 0,5 м аралыкта эки колуңуз менен серпилгич кездеменин бөлүгүн алып, акырындап капталдарына сунуңуз. Ийиндериңиз кыймылсыз бойдон кала бериши керек. Соңунда чыңалган колдорду 1 мүнөт оңдоп, андан соң 10 секунд эс алыңыз. Андан кийин көнүгүүнү түз колуңуз менен башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Кеминде 5 жолу кайталаңыз.
Төмөнкү көнүгүү йогадан алынган. "Dolphin Pose" - деп аталат - колтукту гана эмес, бицепсти, кыйгач булчуңдарды жана корсетти да чыңдайт. Полдун устуно параллель тургузулган тактайда туруңуз - чыканагыңызга сүйөнүп, далыңыздын кеңдигинен бөлүп, колду кулпу менен карманыңыз, бутту бириктирип, бутуңузду манжаларга сүйөнүңүз. Дем чыгарганда тизеңизди толук түздөп, жамбашыңызды жай көтөрүңүз. Бир дем алуу жана дем чыгаруу үчүн жогору жагында кармаңыз, андан кийин кайра тактайдын ордуна түшүңүз. Ар дайым такаңызды бирдей деңгээлде кармаңыз. Ал үчүн бутуңузду дубалга же диванга таянган жакшы.
Колтуктагы бүктөмдөр менен күрөшө баштагандан кийин, натыйжалар биринчи класстардан эле билинип калат. Эң башкысы, машыгууну таштап, өзүңүздүн абалыңызды байкабаңыз.
