Релаксация - булчуңдар толугу менен эс алган абалда. Булчуңдарды эс алдыруу машыгуудан кийин гана эмес, машыгуудан мурун дагы маанилүү. Эс алганда булчуңдарды кантип эс алдырууну, ошондой эле кыймыл учурунда болбогон булчуңдарды көнүгүү учурунда да, күнүмдүк турмушта да эс алууну үйрөнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Бут булчуңдарын эс алдырууга арналган бир катар көнүгүүлөр бар. Тизе бүгүлгөн бутту көтөрүп, абада серпип, булчуңдарды бошоңдотуп, бутту ылдый эркин түшүрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Тизеңизди бүгүңүз, согончогуңуз менен жамбашыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Эс алыңыз жана бутту ылдый түшүрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Колуңуз менен тизеңиздин астынан бутту кармап, көтөрүп, эс алып, төмөнкү бутту колуңуз менен чайкаңыз. Колуңузду коё берип, бутуңузду жерге коюңуз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
2-кадам
Төмөнкү көнүгүүлөрдү чыңалуу аркылуу эс алуу деп мүнөздөсө болот. Четинен жамбашыңыздын бүктөмдөрүнүн үстүнө отургузуп отургучка отуруңуз. Саныңыздагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн, бутуңузду эки тарапка жайыңыз. Шыйрыгыңызды жерге перпендикуляр жайгаштырыңыз. Эгерде сиз тырмактын чыңалуусун сезе берсеңиз, чыңалуу жоголгонго чейин бутту 5 см алдыга жылдырыңыз.
3-кадам
Спорт залда болсоңуз же төшөктө, диванда жатсаңыз, төшөккө жатып алыңыз. Башыңыздын астына төмөн жаздыкты же кайчылаш колдорду коюңуз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Бул учурда байпактар капталга бөлүнүп кетишет. Буттарыңызды эс алдырыңыз.
4-кадам
Отургучта отурганда бутту жерге жаткыруу керек болгон көнүгүү абдан пайдалуу. Буттарыңызды ылдый көтөрбөй туруп, жогору көтөрүңүз, андан кийин дагы бутуңузду көтөрбөй туруп, манжаларыңызды жерге түртүп көрүңүз. Буттарыңызды эс алдырыңыз.
5-кадам
Отургучка отуруп, бутту ийинге параллель алдыга сунуңуз. Буттарыңызды түз көтөрүп, тизелериңизди толугу менен түздөп, карма, андан кийин ылдый түшүр. Буттарыңызды эс алыңыз. Мындай көнүгүүлөр булчуңдарыңызды эс алдырбастан, тигил же бул көнүгүүнү аткаруу менен кандай жүктү алганыңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
