Сиз чуркай албай калышы мүмкүн, бирок бардыгы үйрөнө алышат. Жаракатка же жаракатка байланыштуу чуркоо менен дал келбеген өзгөчө учурлар бар, бирок башка учурларда тез жана узак аралыкка чуркаганды үйрөнсө болот. Чуркоо жүрөккө жакшы жүк берет, бир нече чакырым чуркагандан кийин ден-соолугуңузду жана физикалык даярдыгыңызды оңой эле баалай аласыз.
Ал зарыл
- - спорттук формалар
- - спорттук бут кийим
- - оюнчу
Нускамалар
1 кадам
Узак аралыкка чуркоону үйрөнүү үчүн, мисалы, 3 км аралыкты чуркап өтүү керек. Дайыма чуркоо - ийгиликке жетүү жолу. Кичинекейден баштаңыз: демиңиз жана чыдамкайлыгыңыз жетиштүү болсо гана тынч темп менен чуркаңыз. Адатта, даярдыгы жок адам 1 кмден ашык тура албайт. Күн сайын бир аз көбүрөөк чуркаңыз, кеминде 100 метр. Жана бир аз убакыттан кийин максатка жетет.
2-кадам
Чуркаганда эң башкысы дем алуу да керек. Ылдам темп менен баштаба. Акырын чуркаңыз, бирок демиңиз адашып кетпеши үчүн. Биринчи жолу ал иштебей калат, бирок бир нече машыгуудан кийин чуркай аласыз, дем алууңуз да бузулбайт. Ылдамдатыңыз, эгерде сиз кааласаңыз, аралыктын аягына чейин.
3-кадам
Компанияда чуркоо жакшы идея эмес. Компанияда бул кызыктуу болот деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында, чуркап жүрүп сүйлөшүү дагы деле иштебей калат, бирок кимдир бирөөнү кууп жетүү жагымдуу эмес, бирок, сыягы, ал ушул жол менен чыгат. Ошондуктан, жалгыз өзүңүз машыгыңыз.
4-кадам
Ыңгайлуу убакта чуркаңыз. Эртең менен чуркоо керек деп эсептешет, бирок бул режим баарына ылайыктуу эмес. Адамдар күндүн эрте мезгилине карата ар кандай кабыл алышат, эгер кимдир бирөө эртең менен өзүнө жетиштүү күчтү сезсе, башкалары кеч түштөн кийин тынч чуркоону жактырышат.
5-кадам
Жалкоо болбоңуз. Алгачкы күндөрү сизди шыктануу сезими башкарат, бирок убакыттын өтүшү менен ал солгундай баштайт. Эсиңизде болсун, биринчи жолу чуркап өткөнүңүз - сиздин чуркоону аягына чыгарган жол. Ошентип, сиз натыйжага жетише албайсыз, 3 км аралыкты дагы чуркаганды үйрөнбөйсүз.
6-кадам
Жетишкендиктер. Күн сайын бир аз ары чуркап, өзүңүз менен сыймыктаныңыз. Бул мындан аркы натыйжаларга абдан түрткү берет.
7-кадам
Күн сайын чуркабай эле койсоңуз болот, бирок дайыма машыгып туруш керек. Эң жакшысы: жумасына 2-3 жолу. Демек, булчуңдарыңыз, бир жагынан, жүккө көнүп кетсе, экинчи жагынан, бир күндүк эс алуу учурунда калыбына келүүгө убакыт табышат.
8-кадам
Машыгуу бөлмөсүндө эмес, көчөдө чуркаганыңыз оң. Оюнчу алыңыз, өзүңүздү мыкты ойнотмо тизме кылыңыз. Аны мезгил-мезгили менен жаңыртып, жаңы музыканы кошуңуз. Пейзаждардын, мезгилдердин өзгөрүшү жана келе жаткан адамдар менен музыка сизди чуркап жүрүп тажатпайт.
9-кадам
Ыңгайлуу чуркаган кийимдерди тандаңыз. Эгер сизге бут кийим же кандайдыр бир спорттук кийим ыңгайсыз болсо, башкасын сатып алыңыз. Сизге машыгуу ыңгайлуу жана жагымдуу болушу керек.
