Йога - бул азыркы мезгилде дээрлик баарына жеткиликтүү болгон абдан популярдуу жана модалуу спорт. Бирок бир нече адам йога биринчи кезекте денеде эмес, акылда иштээрин билишет. Жумуш же ар кандай күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп жатып, бардык йога позаларын мыкты аткарсаңыз дагы, бул жогорку чеберчиликти түшүнө албайсыз. Мындан кийинки суроо: йога сабактарын эмнеден баштасаңыз болот?
Алгач, бир аз терминологияны түшүнүп алалы. Йога позалары асана деп аталат. Шавасана - чалкасынан жаткан эң оңой асана. Кандай сезилет, эмне жөнөкөй болушу мүмкүн? Бирок бул позициядагы эң маанилүү милдет - бул калптын өзү эмес, сенин сезимиң. Сиз уйку жана сергек абалынын ортосунда турган чек ара деп аталган абалга сүңгүп киришиңиз керек. Эң негизгиси - уктабоо, ушул абалды колдон келишинче сактап туруу. Эс алыңыз, бир калыпта жана жайбаракат дем алыңыз. Бөтөн үндөргө жана нерселерге алаксып калбоо үчүн, бүт көңүлүңүздү дененин сезимине буруңуз, жат ойлордун бардыгын башыңыздан чыгарып салыңыз.
Көнүгүүнү аяктагандан кийин, ушул сезимдердин бардыгын кылдат эсиңизден чыгарбаңыз, анткени төмөнкү асаналар менен машыгып жатып, ошол эле чек ара абалына жетишүү керек. Ал үчүн төмөндөгү жөнөкөй эрежелерди сактаңыз:
1. Тандалган турпатты алган соң, сезимдерге көңүл буруңуз: сиз ыңгайлуусузбу же жокпу? Асаналарды жасоодо, эч кандай ыңгайсыздыкты сезбешиңиз керек, ал сезимсиздик, кан агымы же жөн эле ыңгайсыз абал. Мындай учурда, толук эс алганча, баарын кайталаңыз. Эгер бул дагы деле иштебей жатса, анда дубал же отургуч сыяктуу жардамчы нерсени колдонуңуз.
2. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалды тапсаңыз, шавасана жасап жаткандагыдай эс алыңыз. Ар кандай асаналар сизди колдошу керек болгон ар кандай булчуң топторун камтый тургандыгын унутпаңыз. Башкача айтканда, бошоңдой турган жана чыңалган булчуңдар ар кандай позаларда кезектешип турушат.
3. Бардык көңүлүңүздү дем алууга буруңуз: ал жылмакай, эркин, жеңил, эч кандай учурда катуу же ызы-чуу болбошу керек, ал эми ашказан көтөрүлүп түшүп кетиши мүмкүн.
4. Жогоруда келтирилген бардык манипуляцияларды ийгиликтүү аяктагандан кийин, тандаган асанаңызды колуңуздан келишинче кармап туруңуз. Баштоо үчүн, ал бир нече секунд же мүнөт болушу мүмкүн, андан кийин аткаруу убактысын узартуу керек. Ар бир асанадан кийин, кийинкисин баштаардан мурун, жок эле дегенде, бир нече мүнөт эс алыңыз.
Ойлонбогон кыйын асаналарды кубалоонун же тез натыйжага үмүттөнүүнүн кажети жок. Кичинекей кадамдар менен гана улуу максатка жете аласыз!
