Фитнес 2024, Ноябрь

Кыймылдуу болуп, лыжа тепкенди үйрөнүп, карлуу чокулардын боорунда эс алуу убактыңызды өткөрөбүз. Эгерде сиз тоо лыжасы менен олуттуу алектенүүнү чечсеңиз, биринчи кезекте, лыжа жана шаймандарды, ошондой эле аксессуарларды тандоо боюнча суроолоруңуз болот

Кыш мезгилинде кар баскан сейил бакта сейилдөө же бийик тоодон оодарылып сергек болуу үчүн, өзүңүздү кубантуу үчүн атайын шаймандарыңыз: лыжа жана таяктарыңыз болушу керек. Эгерде устундарды тандоо адатта анча деле маанилүү болбосо, лыжа менен кырдаал бир кыйла татаалдашат

Лыжачылардын муктаждыгына жараша лыжалардын бир нече түрлөрү бар. Ошентип, тоо моделдери, негизинен, тоо боорунда экстремалдык лыжа тебүү үчүн иштелип чыккан. Тоо ылдый лыжа тебүүнү каалаган үйрөнчүктөр үчүн төмөн же орто ылдамдыкта лыжа тебүү үчүн моделдерди тандоо сунушталат

Көпчүлүк башталгыч лыжачылардын кыялы - "селки", башкача айтканда, коньки тебүү. Эгерде сиз техниканы практика жүзүндө үйрөнүп, мүмкүн болушунча тез-тез машыксаңыз, анда бул көйгөйдү чечүү оңой. Ал зарыл Лыжа, таяк. Нускамалар 1 кадам Коньки тебүү үчүн лыжаларды жана түркүктөрдү табыңыз

Ар бир адам пропорционалдуу шайкеш келүүнү каалайт. Ашыкча томпоктуктар, айрыкча, бешинчи чекиттин аймагында аялдар менен эркектер боёлбойт. Эгерде аялдар көбүнчө диеталардын жардамы менен массаж же миостимуляция боюнча адистердин жардамына кайрылышса, анда эркектер фигуранын кемчиликтерин атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен оңдоону туура көрүшөт

Сиз өзүңүздү жакшы физикалык формада сактап, ар дайым жана кандай кырдаалда болбосун ден-соолукту чыңдагыңыз келет. Бирок спорт залга баруу, жеке машыктыруучу менен сабак өтүү же өзүңүздүн кымбат баалуу шаймандарыңызды сатып алуу үчүн убакыт жана акча бөлүү ар дайым эле мүмкүн эмес

Бутту өйдө көтөрүү анчалык деле оңой эмес, анткени буттун булчуңдары өтө өжөр - муну тажрыйбалуу бодибилдерлер деле моюнга алышат. Абс, кол жана көкүрөк куруу, бутка салыштырмалуу, бул жөн гана баланын оюну. Ошондой эле, эгерде буттар каралбай калган абалда келип, процесстин целлюлит жана булчуң басуу баскычына өткөн болсо, анда үйлөлгөн жана кооз буттарга жол узун жана тикендүү болот

Көкүрөк - аял менен кыздын негизги артыкчылыктарынын бири. Бирок жаратылыштан жакшылык күтүү керек деп ким айтты? Эгер төшүңүз анчалык деле сулуу болбосо, аны сордуруп алууга болот. Төмөндө эмчекти калыптандырууга жана келечекте сактоого жардам берген бир нече көнүгүүлөр бар

Арык кыздар сөөктөрү жана буттары жука болгондуктан көп учурда татаалдашат. Булчуң массасын сордуруп, алардын көлөмүн көбөйтүүгө болот. Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөр өтө жай темпте жасалышы керек. Машыгуу учурунда максималдуу түрдө сандын булчуңдарын чыңаганга аракет кылыңыз

Ичке, тондуу музоолор сулуу денени толуктайт. Бирок мыкты фигурага ээ болуу үчүн, көпчүлүк буттун бул бөлүгүн унутуп, көбүнчө оюндар пропорционалдуу эмес болуп көрүнөт. Муну оңдоо үчүн алгач көйгөйдүн ашыкча салмакта экендигин же булчуңдардын булчуңдарынын массивдүүлүгүн аныктоо керек

Эркектердеги сүт бездеринин гипертрофияланган өсүшү менен байланышкан оору көп кездешет. Бирок, эркектер көбүнчө оорунун алгачкы белгилерине маани беришпейт жана жөн гана сырткы көрүнүшүн кең кийимдердин артына жашырууга аракет кылышат. Качан эффект байкалаары менен, бейтаптар көкүрөктү бекем таңып алышат, бул таптакыр жол берилбейт, анткени ал олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн

Жай мезгили жакындап калды. Кыштын аралыгында сиз күч алып, күчтөндүңүз. Бирок дагы деле бир нерсе туура эмес. Асылып турган капталдары жана чыккан курсактары бир аз уят. Майдын кичинекей катмарынын артында булчуң контурлары көрүнбөйт. Бир айда пабдын уяты эмес, пляждын каарманы болуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Жалбырак кол булчуңдары көрксүз болуп, сырткы көрүнүшүн бузат. Кыска убакыттын ичинде аларды кадимки интенсивдүү машыгуулар менен гана сордуруп алууга болот. Бул үчүн сизде сырткы көрүнүштү өзгөртүүгө болгон чоң каалоо, күн сайын бир сааттык бош убакыт жана кеминде 1 кг салмактагы гантелдер болушу керек

Көбүнчө, төшүн сордурган эркектер рельефти бир калыпта түзө албайм деп нааразы болушат. Аймакта төштүн ички бөлүгү, кандайдыр бир ийгиликсиздик пайда болот, бул селкинчектин бардык аракетин текке кетирет. Атайын көнүгүүлөр жардам берет, абалын оңдоо, ал жүктөлөт каалаган көкүрөк булчуңдарына

Илгертен бери эркек сулуулуктун эталону пресс кубтары менен кооз тулку болуп келген. Идеалдуу бел тилкеси - бул ар бир кыздын эңсеген тилеги, аны ишке ашыруу үчүн алар күчүн да, акчасын да аябоого даяр. Басма сөз булчуңдарын өрчүтүүгө болгон эңсөө дүйнөдөгү дээрлик бардык эркектер менен аялдарды бириктирет

Жай мезгилинде, айрыкча, сымбаттуу, чымыр денем болгум келет, үстүндө жеңил көйнөктөр жана сүзүүчү кийимдер сонун көрүнөт. Кыздар үчүн эң көйгөйлүү жерлердин бири - бул ич, ал эми ичтин ордуна абс пайда болушу үчүн, көп эмгекти талап кылат. Нускамалар 1 кадам Ашказаныңыз менен дайыма машыгыңыз

Жука кыздар көбүнчө кемтиктин татаалдыгынан жабыркап, ар кандай жол менен жамбаштын жана жамбаштын көлөмүн көбөйтүүгө умтулушат. Биринчиден, бул кыздар булчуңдарды өстүрүү боюнча көнүгүүлөрдү жасашы керек. Бодибилдер сыяктуу болуп калам деп коркпоңуз, фитнес, тескерисинче, жамбашыңызга жана жамбашыңызга жагымдуу тегерек түр берет

Өзүбүзгө керектүү массага ээ болгондон кийин, биз сырткы көрүнүшүбүз жана таасирдүү болушубуз жөнүндө ойлоно баштайбыз. Ал үчүн бир-эки килограмм арыктап, машыгууну биз азыркыга караганда күчөтүлгөн режимде жүргүзүү жетиштүү. Денеңизге оймо-чийме түшүрүү кыйын эмес, аны ушул формада көпкө кармоо кыйыныраак

Көкүрөк булчуңунун жогорку жана ортоңку бөлүгүнө көңүл буруп, төштүн ылдый жагын унутпоо керек. Калган секцияларга караганда насостук кылуу кыйыныраак жана машыгууга атайын мамилени талап кылат. Төмөнкү көкүрөгүңүздү кадимки отургуч баскычты жана арткы жантайыңкы отургучта гантель менен отургучту колдонуп сордурсаңыз болот

Ар бир аял сулуу төшкө ээ болгусу келет. Сүт бездеринин көлөмү генетикалык деңгээлде аныкталат жана жыныстык жетилүү мезгилинде гана таасир этиши мүмкүн. Айрым кыздар атайын тамактануу төштү чоңойтууга жардам берет деп эсептешет. Капуста жана буурчак чындыгында бюсттун өсүшүнө оң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок өтө эле жаш адамдарга

Кол, бут, абс жана башка булчуңдарды насостоо боюнча көптөгөн көнүгүүлөр бар. Атайын снаряддарды колдонуу менен дагы, аларсыз дагы бир нече жол менен колду насостоп чыгарса болот. Ал зарыл - экспантер - жуп сүлгү Нускамалар 1 кадам Сапаттуу экспандерди сатып алыңыз (кысуу кеңейткич же билек - булчуңдардын айрым топторунун күчүн өркүндөтүүчү аппарат)

Көптөгөн арык кыздарга кошумча булчуң массасын алуу кыйынга турат. Бирок алар дененин көрүнүктүү жана тегеректелишин каалашат. Мындай учурда бир гана машыктыруу эч нерсени чечпейт. Салмак кошуу боюнча комплекстүү программа аткарылышы керек. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, өзүңүздүн тамагыңызга көңүл буруңуз

Ич майын жоготуу дээрлик бардык аялдар дуушар болгон көйгөй. Пресстин үзгүлтүксүз сордурулушу да ар дайым ичтин терисиндеги майларды кетирүүгө жардам бербейт, ал эми булчуңдар эстетикалык эмес май катмарынын артына жашынышат. Бирок бул маселе чечилбейт

Ичтин чыгып турган төмөнкү бөлүгү фигуранын көрүнүшүн бир топ бузат. Күн сайын төмөнкү пресстин булчуңдарын насостоп турсаңыз, абалды оңдой аласыз. Ичтин ылдый жагын бекемдөөгө жардам берүүчү көнүгүүлөр атайын өзгөчөлүктөр менен жүргүзүлөт. Адатта, басма сөздү насостоп, биз анын үстүңкү булчуңдарын гана чыңап көнгөнбүз

Кийинчерээк дарыгердин көзөмөлүндө манжаларды иштеп чыгуу туура болот, бирок муну өзүңүз жасай аласыз. Бул үчүн атайын терапиялык гимнастика бар, аны үй шартында мыкты жасаса болот. Ал зарыл Жумшак пластилин, мом, парафин, чопо Нускамалар 1 кадам Манжаларыңызды ырааттуу жайып, бириктире баштаңыз

Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр булчуң массасын жаңыдан көбөйтө баштагандарга ылайыктуу. Бул өз салмагыңыз менен иштөө эң аз жаракат алгандыгы менен байланыштуу. Мындан тышкары, тартылуу үчүн татаал тренажерлор же атайын программалар талап кылынбайт

Стол тенниси - эки-төрт адам ойной турган өтө көңүлдүү, акылдуу жана ылдам оюн. Бул оюн спорттун мыкты түрү гана болбостон, көңүлүңүздү тажатпаган кызыктуу эс алуу убактысы. Стол теннисин жакшы ойногонду үйрөнүү үчүн ракетка менен достошуп, албетте, көп машыгуу керек

Стол тенниси ушунчалык тез жана акылдуу оюн болгондуктан, аны абада кармашууга гана салыштырууга болот. Чечимдер мүмкүн болушунча тезирээк кабыл алынып, топтун кыймылына мүмкүн болушунча туура реакция жасалышы керек жана ошол эле учурда дене жетиштүү деңгээлде эс алганы менен, чагылгандай тез кыймылдаганга даяр болушу керек

Теннистен категория алуу үчүн, Бирдиктүү Россиянын Спорт Классификациясына ылайык, бир катар стандарттарды аткаруу керек. Бирок, спорт чеберине талапкер наамынан баштап, Россиянын Теннис Федерациясынын рейтингинде, ошондой эле WTA же ATP рейтингинде, эл аралык мелдештерге катышып, белгилүү бир орундарды ээлөө жетиштүү

Москванын көптөгөн тургундары жылдан жылга тенниске кызыгып калышты. Борбор калаада ар кандай беттеги жабык жана ачык теннис корттары бар - асфальттан спорттук чөпкө чейин. Соттордо аренда пункттары, кийим алмаштыруучу жайлар, ашканалар жана тиешелүү шаймандар менен дүкөндөр бар

Дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө адамдар стол теннисин жакшы көрүшөт. Айрымдар үчүн бул кесиптик спорт, башкалар үчүн көңүл ачуу жана активдүү эс алуу. Алар билим берүү мекемелеринде, ишканаларда, шаардык короолордо теннис ойношот. Ошондой эле теннис столун сүйүүчүлөрдүн көпчүлүгү теннис столдорун үйүнө орнотушат

Азыркы учурда, стол тенниси белгилүү жана абдан популярдуу спорт түрү болуп саналат. Мындай көңүл ачуу үчүн курактык чектөө жок, катышуучулардын даярдыгы жана алардын физикалык маалыматтары маанилүү эмес. Стол теннисинин мааниси түшүнүктүү: ракетка менен топту столдун үстүндөгү тордун үстүнө ыргытыш керек

Стол тенниси көңүл ачуу жана көңүл ачуунун жагымдуу варианты гана эмес, көзкарандысыз спорт түрү болуп саналат. Бул оюн масштабдуу. Мындай сабактар ийкемдүүлүктү, ийкемдүүлүктү, ыкчамдыкты, ыкчам ой жүгүртүүнү жана көңүлдү өнүктүрүүгө жардам берет

Эң укмуштуу жана кооз спорттун бири - бул теннис, ал стол теннисинен айырмаланып аталган. Анын тарыхы 16-кылымда, теннис ойногон асыл адамдар гана башталган. Бул спорттун түрү өзгөрүлүп, өнүгүп, акыры, азыр белгилүү болгон түрүндө сакталып калган

Стол тенниси, же аны теннис тенниси деп да аташат - бул дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу жана кыйла жөнөкөй оюндардын бири. Стол теннисинин ата-бабалары Англия (19-кылымда стол тенниси пайда болгон), бирок бул спорт Кытайда эң популярдуулукка жана көптөгөн күйөрмандарга ээ болгон

Азыр теннис мурунку жылдарга салыштырмалуу футбол, волейбол же баскетбол көбүрөөк популярдуу болгон спортко айланды. Азыркы учурда теннис ойноо модага айланды. Айрыкча, сотто жаш кыздар менен орто жаштагы эркектер көп кездешет. Муну абдан жөнөкөй түшүндүрсө болот - экөө тең өзүн формада кармагысы келет

Франциянын теннис боюнча ачык чемпионаты же Ролан Гаррос - эң белгилүү жана абройлуу теннис турнирлеринин бири. Ага алдыңкы спортчулар катышат жана чемпионаттын финалындагы жеңиш көптөгөн теннисчилердин эңсеген каалоосу. Ролан Гаррос 2102 чемпионаты 27-майдан 11-июнга чейин өттү

2013-жылкы Уимблдон турнири абдан кызыктуу болоорун убада кылды. Учурдагы чемпион Роджер Федерер менен Серена Уильямс чөптүн мыкты оюнчулары десек болот. Оппоненттери: Энди Мюррей, Рафаэль Надаль, Новак Джокович, Мария Шарапова жана Виктория Азаренка

Уимблдон "Чоң шлем" мелдештеринин төртөөсүнүн эң байыркы жана эң кадыр-барктуусу. 2012-жылы сынак 25-июндан 8-июлга чейин болуп, 126 катары менен өткөн. Уимблдон оюндарында жеңишке жетүү спортчулар үчүн өтө маанилүү, бул дүйнөдөгү эң маанилүү теннис турнири жана жеңүүчүлөр дароо эле дүйнөлүк теннис супер жылдыздарына айланышат

Июнь айынын аягында жана июль айынын башында Улуу Британиянын борборунда теннис тарыхындагы эң байыркы мелдеш өткөрүлүп, ал бүгүн расмий түрдө Англиянын ачык чемпионаты деп аталып, бирок Уимблдон турнири катары белгилүү. Бул дүйнөнүн күчтүү теннисчилеринин арасындагы эң абройлуу тур - жыл сайын өткөрүлүүчү төрт чоң шлем мелдешинин бири