Көбүнчө, балалуу болуу кубанычы менен бирге, көпчүлүк аялдар көйгөйлөргө туш болушат - байкаларлык курсагы жана өтө кең капталдары, алар ар дайым өзүн эсине салып, алардын маанайын бузуп, өзүн төмөн баалашат. Төрөттөн кийин ашказанды жана капталдарды белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жана туура тамактануу менен алып салсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү # 1.
Түз тур. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Колдоруңузду белиңизге коюңуз. Ийиндерди оңго, андан кийин солго жылдырыңыз. Ошол эле учурда денени ийниңиздин артына тартыңыз. Бул көнүгүү учурунда жамбаш кыймылсыз бойдон калышы керек. 20 жолу бурулушту кайталаңыз.
2-кадам
Көнүгүү 2.
Түз тур. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Азыр креслодо отургандай элестетип көрүңүз. Ушул абалда тоңуп калуу. Колдоруңузду "кулпуга" кысып, оң саныңызга коюңуз. Түзөтүп, колуңуз менен алдыда тегерек кыймыл жасап, аларды сол саныңызга багыттаңыз да, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир тарапка болжол менен 15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Көнүгүү 3.
Катуу жерге жатып, колду баштын артына койгула. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Эми оң тизеңиз менен сол тизеге жеткенге аракет кылыңыз жана тескерисинче. Ар бир тарап үчүн көнүгүүнү 20 жолу кайталоо жетиштүү болот.
4-кадам
Көнүгүү 4.
Полдо жатыңыз. Сол жагыңызга буруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Ийиниңизди буруңуз, үстүңкү шыпты көрө аласыз. Андан кийин ордунан турууга аракет кыл. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
