Регуляция көнүгүүлөрү болбосо, ар кандай машыгуу апаат менен аякташы мүмкүн. Сунуу булчуңдарды чоң амплитуда менен кыймылдоого үйрөтөт жана жеңил атлетика, сууда сүзүү, теннис, баскетбол жана паркур сыяктуу спорттун түрлөрүн жакшыртууга жардам берет. Сунуш көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды ийкемдүү кылат жана булчуңдардын күчү жогорулайт.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңызды жылытпастан, эч качан сунуу көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Жөө чуркоого же аркан менен секирүүгө 5-10 мүнөт сарптаңыз. Бул булчуңдардагы нерв учтарын ойготуп, байламталарды ийкемдүү кылат.
2-кадам
Растяжка үчүн эң жакшы убакыт - бул күч көнүгүүлөрүнүн ортосунда жана машыгуунун аягында. Күч жүктөлүшү булчуңдардын көлөмүн көбөйтүп, аларды кыскартат, чоюлуу муну оңдоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сунуп жатып, жүрөктүн кагышын тынчтандырып, дем алууңузду нормалдаштырасыз.
3-кадам
Эгерде сиз тажрыйбасыз спортчу болсоңуз, статикалык сунууну жасаңыз. Статикалык сунуу жай темп менен жүргүзүлөт. Эң жогорку чыңалуу учурунда спортчу дененин абалын 10-20 мүнөттө оңдоосу керек.
4-кадам
Статикалык созулган жерде көпкө тыгылып калбаңыз. Узакка созулганда булчуңдар жыйрылуу жөндөмүн жоготуп, кыймылдаткыч энергиясын топтойт.
5-кадам
Эгерде сиз бодибилдинг же баскетбол, теннис же сууда сүзүү сыяктуу спорт менен машыккан болсоңуз, анда динамикалык стресстен өтүңүз.
6-кадам
Чыңалуунун максималдуу чекитиндеги абалды бекитип, андан кийин булчуң талчаларынын созулушун андан ары жогорулатуу үчүн 20 секунда ичинде үч жолу жазгы кыймылдарды жасаңыз. Булчуңдардын чыңалуусун көзөмөлдөп, жай кыймылдаңыз.
7-кадам
Булчуңдарыңыздагы чыңалуу сезилгенге чейин созуңуз. Кандай болгон күндө дагы, маселени оорутпаңыз. Эч качан жулкунуп сунуу көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Баштапкы абалга баягыдай жай кайрылып келиңиз.
8-кадам
Сунуш көнүгүүлөрү чыгыш психофизикалык машыгуу системаларына, мисалы, йога же тай-цига окшош. Растяжды туура аткаруу үчүн булчуңдардын ишине жана ички фокустун бардыгына көңүл буруу керек.
9-кадам
Сунуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк көнүгүүңүзгө киргизүү же түшкү тамак убагында жасоо денеңизди сергитет, мээнин иштешин жакшыртат жана булчуң тонусун көтөрөт.
10-кадам
Сунуп жатканда эч качан демиңизди кармабаңыз. Дем алуу кыймылын баштаңыз жана баштапкы абалга келгенден кийин дем алыңыз. Позаны түзөп жатканда бир калыпта жана жайбаракат дем алыңыз.
11-кадам
Сунуш симметриялуу болушу керек. Эгерде сиз 30 секунтты оң капталын сунууга жумшаган болсоңуз, анда ошол эле убакытты солго сунууга жумшаңыз.
12-кадам
Физиологдордун айтымында, динамикалык сунуу эрте менен, ал эми статикалык сунуу кечке маал, булчуңдар жетиштүү деңгээлде ысыганда көрсөтүлөт.
