Пластикалык хирургияга кайрылбастан, төштү кантип чоңойтсо болот деген суроо аялдардын көпчүлүгүн тынчсыздандырат. Көпчүлүк адамдар фитнес жардам бере турган нерселерди уккан, бирок адатта, эч ким так билбейт. Бул билдирүүдөгү чындык жана фантастика деген нерселер менен биротоло күрөшүүгө убакыт келди.
Фитнес учурунда көкүрөк чоңойуп жатабы?
Эгерде сиз тажрыйбалуу машыктыруучуга ушундай суроо берсеңиз, анда ал спорттон көкүрөк көбөйүп, төмөндөп кетиши мүмкүн деп жооп берүүдөн тартынбайт. Кандай машыкканыңыз жана алдыга койгон максаттарыңыз жөнүндө.
Эмчектин көлөмү тукум куугучтукка жана генетикалык бейімділікке гана эмес, ошондой эле сүт бези жарым-жартылай түзүлүп калган майлуу ткандардын санына да байланыштуу. Ошондуктан, эгер сиз кардио тренинг өткөрүп, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда көкүрөгүңүздүн көлөмү сөзсүз түрдө бир аз төмөндөйт.
Бирок булчуң массасын көбөйтүү же фигурасын оңдоо үчүн машыккан аялдар төштөрүн көбөйтүшү мүмкүн. Бул сиздин булчуңдуу сүрөттөрүңүз фитнес жасоодон калыс аялды коркуткан бодибилдер аялдарга окшошуп каласыз дегенди билдирбейт. Бирок үзгүлтүксүз машыгуу жана кесиптик спорттун дээрлик эч кандай жалпылыгы жок, мындан тышкары, аялдар үчүн булчуң массасын көбөйтүү биологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу эркектерге караганда бир кыйла татаал. Сиз каалабасаңыз, уй эти менен бодибилдер болуу коркунучу жок.
Көкүрөктү чоңойтуу жана формалоо боюнча көнүгүүлөр
Салмак жоготууга өбөлгө түзгөн аэробикалык көнүгүүлөр бүт денедеги май катмарынын көлөмүн бирдей азайтат, ошондуктан буттар жана жамбаштар арыктаса, анда көкүрөк төмөндөйт. Ошентип, сиздин көнүгүүлөргө көкүрөккө атайын көнүгүүлөрдү киргизүү керек. Бул өзүңүзгө жок дегенде бир өлчөм кошууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, көкүрөктү колдогон булчуң ткандарынын жетишсиздигинен келип чыккан салбырап калуунун алдын алат.
Түртүп көтөрүү - эң натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүү. Диванды түртүп көтөрүп баштаңыз, бир эле учурда 15 жолу кайталаңыз. Ал оңой иштей баштаары менен, түртүп көтөрүп жүрүүгө өтүңүз.
Колуңузду бүгүп, алаканыңызды бириктирип, чыканактарыңызды жайыңыз, ошондо билектериңиз түз сызык түзөт. Эми, жок эле дегенде, 10 секунд бою, бардык күчүңүз менен колуңузду бири-бириңизге кысыңыз. 15 топтомду бүтүрүңүз. Андан кийин ошол эле көнүгүүнү жасаңыз, бирок колдоруңуз башыңыздан жогору көтөрүлүшү керек.
Бул көнүгүү үчүн сизге гантель же эки бөтөлкө суу керек. Полдо жатып, гантелдер менен колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Эми колдоруңузду өйдө көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, аларды полдун үстүндө 10 секунддай кармаңыз.
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Эми ар бир колуңуз менен алдыга-артка бир нече айланууну жасаңыз.
Көкүрөк булчуңдарыңызды сунууну унутпаңыз. Ал үчүн колуңузду болушунча артка кайтарыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн, дубалга коюп, денеңизди тескери буруп, колуңузду тартып алсаңыз болот. Башка кол менен кайталаңыз.
