Көптөр үчүн фитнес жашоонун ажырагыс бөлүгүнө айланып, ден-соолукту жана сулуулукту көп жылдар бою сактап калуунун жолу болуп саналат. Бирок, көнүгүүдөн кийин чарчоо мотивацияны бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн. Фитнес сабактары жагымдуу сезимдерди гана жаратышы үчүн, бир катар эрежелерди сактоо керек.
Ал зарыл
- - окутуу планы;
- - жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч
Нускамалар
1 кадам
Окутуу планын иштеп чыгуу. Бул тажрыйбалуу инструктор менен жакшы болот. Денеңиздин абалын, фитнеске каршы көрсөтмөлөрдү, куракты, салмакты, тамырдын кагышын сөзсүз түрдө эске алыңыз. Сабактар организм эс алууга мүмкүнчүлүк түзүп, ар кандай булчуң топтору ар кандай күндөрү тартылгандай түзүлүшү керек.
2-кадам
Жеңил жүк менен баштаңыз. Эгер сиз топтук отурумдарга катышып жатсаңыз, анда калган катышуучулардан кыйла артта калып жатам деп кабатыр болбоңуз. Бара-бара жалпы ритмге кошулуп, чарчап калуунун ордуна, күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезесиз. Спорт залда минималдуу салмакты тандап, бир нече жолу кайталаңыз. Булчуң кургуңуз келсе, салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Бирок, булчуңдардын аныктамасы жана майдын күйүшү үчүн, бир аз жүктү калтырып, кайталоолордун жана ыкмалардын санын көбөйтүү керек.
3-кадам
Тамырыңызды байкап туруңуз. Муну өзүңүз же жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспап менен жасай аласыз. Эгерде сизде жүрөктүн кагышынын бир кыйла жогорулагандыгын байкасаңыз, демиңиз кыстыгып, бетиңиз кызарып, шишип кетсеңиз, токтоосуз токтоңуз. Ден-соолукка зыян келтирбестен, ушул ритмге чыдап турсаңыз дагы, көнүгүүдөн кийин чарчоо сөзсүз.
4-кадам
Түрүңүзгө карабастан, иш-аракеттериңизге жалпы чыдамдуулук машыгууларын кошуңуз. Бул тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү, лыжа тебүү болушу мүмкүн. Белгилүү бир күндөрү ушул жол менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, жүрөк булчуңдарын чыңдап, организмдин ар кандай ооруларга туруштук берүүсүн жогорулатып, зат алмашууну жакшырта аласыз. Жалпы денеңизди чыңдоо менен фитнес сизди азыраак чарчатат.
5-кадам
Фитнес менен көңүл ачыңыз. Сизге жаккан багытты тандаңыз. Сеанс бою ыңгайлуу аймакта болуп, булчуңдардын иштешинин жана кыймылынын кубанычын сезиңиз. Мындай учурда фитнесден кийинки чарчоо сизге жагымдуу көрүнөт, кийинчерээк бул сезимдерди күтө баштайсыз.
