Сулуу бел аялга жагымдуулук тартуулап, пропорцияларды тең салмактайт. Булчуңдардын ар кандай топтору үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, акылга сыярлык тамактануу, күнүмдүк режимди сактоо жакшы фигурага жетүүгө жардам берет, капталдагы топтолгон майды кетирет.
Нускамалар
1 кадам
Тамактангандан 1 сааттан кийин көнүгүү жасап, жамбашыңызды тик бурчка бүгүңүз. Колдоруңузду белиңизге коюңуз. Дем алганда, ашказанды үйлөтүп, дем чыгарганда ичине тартылат. Шашпай бир нече жолу кайталаңыз, 1, 5 килограмм гантелдер менен кыйшайып, эки жагыңызды ийилте аткарыңыз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз, колду жантайыңкы капталга көтөрүп, өйдө. Ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз. Көнүгүү ичтин ич булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган. Полдо жатып, бутуңузду 90 градус бурчка көтөрүп, велосипед тээп жүргөндөй буруңуз. Буттарыңызды ылдый, полго жакын жерге түшүрсөңүз, ичтин ылдый булчуңдарына жүктү көбөйтөсүз. 15-30 жолу кайталаңыз. Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз, антпесе оору күн сайын машыгууга болгон каалоону азайтат. Денени жатып жаткан абалда көтөрүп, колду баштын артында кармаңыз. Көнүгүүнү жай жасаңыз. Ушундай жол менен сиз көтөрүп көтөрүүдөн чоң эффектке жетишесиз. Төмөнкү белди полго басыңыз, бул үчүн тизеңизди бүгүп алсаңыз болот. Көнүгүү ичтин үстүңкү булчуңдарын тарбиялоого багытталган.
2-кадам
Майлуу катмарларды жылытуучу крем же майды күйгүзгүч менен сүртүңүз. Пластик менен ороп алыңыз. Мындай термикалык эффект капталдардагы кулактардан тез арылууга жардам берет. Комплексти аткарууда оромду колдонсо болот.
3-кадам
Проблемалуу жерлерди бал менен укалаңыз. Алаканыңызды сүйкөп, сыйрып алыңыз, бал колуңузга тоголонуп, агарганга чейин. Жол-жобосу оор, бирок натыйжалуу. Балдын, деңиз тузунун же өсүмдүк майы менен шекердин аралашмасынын ордуна колдонуңуз. Дарылоо процедуралары пилинг сыяктуу. Массаждын таасирин күчөтүүчү саунага барыңыз.
4-кадам
Тамактануу адаттарыңызды кайрадан аныктаңыз. Майлуу тамактардан, булочка, токочтон баш тартыңыз. Малдын өсүмдүк майларын алмаштырыңыз. Содадагы суу көбүрүп кетет. Капуста, буурчак жана буурчактын бардыгы ичегилерде ачытууга жардам берет. Туздуу тамактар организмдеги суюктукту кармайт. Бул өнүмдөрдөн баш тартуу жакшы. Ичеги-карынды үзгүлтүксүз тазалап туруу үчүн клетчаткасы көп жашылчаларды (жашылчалар, жемиштер) жегиле. Көп таза суу ичүү.
5-кадам
Күнүмдүк режимди сактаңыз. Ордунан туруп, ошол эле маалда жатууга туура келет. Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз. Бул жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. Режимдин бузулушу, эмоционалдык жана психологиялык стресс бизди калориялуу тамактарды колдонууга түртөт, ал капталдарда сакталат.
