Спорт фигурасына ээ болуу каалоосу көпчүлүккө жат эмес. Кыздар ачууланып пресс же жамбаш менен иштешет, балдар штанганы бир нече саат көтөрүшөт. Бирок бирөө үчүн сулуу фигураны жаратуу процесси тез жана ийгиликтүү жүрүп, кимдир бирөө үчүн чыныгы баш ооруга айланат, анын үстүнө, майнапсыз. Бул биринчи кезекте ар кимдин ар кандай көрсөткүчтөрүнө байланыштуу. Табигый дене түзүлүшкө жараша дифференциалдаштырылган ыкма керек.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин кайсы түрү экениңизди аныктаңыз. Өзүңүздү күзгүдөн караңыз, бут-буттун узундугуна, дененин узундугу менен туурасынын катышына, булчуңдардын түзүлүшүнө, бет формасына көңүл буруңуз.
2-кадам
Эгерде сизде узун буттар, тар узун алакандар менен буттар, тар ийиндер жана көкүрөк, бир аз кыска тулку бой, арык жана узун булчуңдар, денедеги минималдуу май болсо, анда сиз эктоморфсуз.
3-кадам
Эгерде сизде тери астындагы майдын курамы жогору болгон тыгыз дене түзүлүшү, жумшак булчуң түзүлүшү, тегерек жүзү, кыска моюну, күчтүү буту жана салыштырмалуу кенен жамбасы болсо, анда сиз эндоморфсуз.
4-кадам
Эгерде сизде кең ийиндер, жакшы өнүккөн көкүрөк региону, узун тулку бой, тыгыз булчуңдар, узун буттар - сиз мезоморфсуз.
5-кадам
Таза түрүндө дененин тигил же бул түрү сейрек кездешет. Эреже боюнча, бир адамдын денесинде эки түр бириктирилет. Мисалы, эктоморфтук жана мезоморфтук. Денеңиздин кайсы түрү үстөмдүгүн аныктап, машыгуу программаңызды диета менен бирдикте түзө баштаңыз.
6-кадам
Эгерде сиз эктоморф болсоңуз, анда булчуң массасын тез арада көбөйтүү үчүн өтө салмак менен машыгыңыз. Сиздин машыгууңуз негизги, жогорку салмактагы жана аз коюлган көнүгүүлөргө негизделиши керек. Чуркоо, сууда сүзүү же аэробика сыяктуу кардио машыгуулары менен чектен чыкпаңыз. Булчуңдардын активдүү өсүшү үчүн, көп калориялуу протеиндүү тамактарды колдонуңуз. Булчуңдарыңыз үчүн курулуш материалы керек. Булчуңдарыңыз эс алганга чейин машыгуу аралыгында узак эс алыңыз.
7-кадам
Мезоморфтор тез жана оңой булчуң массасын алышат, ошондуктан булчуң топторун башынан эле кылдаттык менен иштеп чыгууга көңүл бура алышат. Булчуңдарыңыздын пропорционалдуу өнүгүүсүнө көз салыңыз. Растяжка жана кардио-машыгууларды камтыйт. Бул сиздин булчуңдарыңызды ийкемдүү жана тегиз кылат, ошондой эле тери астындагы майдын топтолушун алдын алат. Диета тең салмактуу жана толук болушу керек. Интенсивдүү машыгуу учурунда калориялардын санын орточо көрсөткүчтөн 200-300 ккалга көбөйтүүгө болот.
8-кадам
Ашыкча арыктоо эндоморфтук дене түзүлүшкө ээ спортчу үчүн башкы милдет. Күн сайын сөзсүз кардио жасаңыз - 40 минутанын ичинде чуркоо же велосипед тебүү бул дене түзүлүшү үчүн абдан маанилүү. Машыгуу тез-тез кайталанып турушу керек. Май көп интенсивдүү күйүп кетиши үчүн, ортосунда көпкө эс албаңыз. Тамагыңыздын жалпы калориясын азайтыңыз, эч кандай тамак-ашты четке какпаңыз, бирок идиштердин өзүн гана карап чыгыңыз.
