Массаны көбөйтүү өтө жөнөкөй окшойт: идиш-аяктын калориялуулугун чектебей, майлуу жана таттуу тамактарды көбүрөөк жесеңиз болот. Бирок, ушул жолду басып өтсөңүз, гастрит жана семирүү менен гана алектенесиз, денедеги сулуулукту жеңилдете албайсыз. Булчуңдарды өстүрүү үчүн туура тамактанып, спорт менен машыгуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн жөнөкөй углеводдорду - макарон, нан, картошка, таттууларды алууну чектеп, белокту жана клетчатканы көбөйтүңүз. Баарынан жакшысы, эгерде бул канаттуулар, уй эти, козу жана крахмалдуу эмес жашылчалар болсо - цуккини, бадыраң, помидор. Мөмө-жемиш дагы витаминдердин жана минералдардын булагы. Бирок аларды көп санда жебеш керек. Күнүнө бир апельсин же алма жетиштүү. Калориясы төмөн болгондо, мөмө-жемиштерде углеводдор өтө көп болот жана күн бою колдонсо, денедеги майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Күч машыгуусу булчуңдардын өсүшүн камсыз кылат. Бирок жүктү акырындап көбөйтүп, туура жасаш керек. Бицепс, трицепс ж.б. дайыма өсүшү үчүн, көнүгүүлөр үзгүлтүксүз болушу керек. Ар күн сайын, андан кийин эффект максималдуу болот. Машыгууңузду кардио көнүгүүлөрүнөн баштаңыз - чуркоо жолу, стационардык велосипед же аэробика. Андан кийин ар бир булчуң тобу боюнча иштеп, күч машиналарына өтүңүз. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда алгач кардио менен денеңиздеги майлардан арылуу керектигин эске алыңыз. Андан кийин гана булчуң массасын курууга өтүңүз.
3-кадам
Машыгуу маалында сууну кичинекей ууртамда ичип туруңуз. Суюктук денедеги күч-кубат машыгуусунан кийин пайда болгон зыяндуу сүт кислотасын кетирет. Жалпысынан күнүнө эки же андан көп литр суюктукту ичүү керек. Бул зат алмашууну тездетет, майлуу катмарлар талкаланат жана булчуңдар өсөт.
4-кадам
Эң жакшысы, денеңизди тажрыйбалуу машыктыруучуга тапшырып, фитнес клубда машыгуу керек. Бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда үйдө жасай аласыз. Спорт дүкөндөрүндө машыгуу курстары дискке сатылат. Ошондой эле, Интернеттен сабактарды табуу оңой, мисалы www.youtube.com. Болгону гантелдерди жана штангдарды сатып алуу, ал тургай колдогу каражаттарды колдонуу жетиштүү. Мисалы, машыгуунун биринчи этабында ашыкча салмакты көтөрө албай жатканда оор китептердин жардамы менен колуңузду жана далыңызды шилтей аласыз.
