Аялдар үчүн жамбаш көйгөйлүү маселелердин бири. Тери астындагы май ушул жерге жайгашып, сандар бекемдигин жана ырайымын жоготот. Бул көйгөйдү чечүү үчүн диетаңызды бир күндө бир алмага чейин кыскартуу жетишсиз болот. Сиздин жамбашыңызды жакшы формада калыбына келтирүү үчүн, диетаны тартипке келтирип, физикалык активдүүлүктү көбөйтүп, массажга же денени ороого кайрылсаңыз болот. Бирок үйдө эле жамбашты бекемдөөгө жардам берген бир нече көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи көнүгүү каптал өпкө деп аталат. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинен кыйла кеңирээк кылып түз туруңуз. Андан кийин салмакты көтөрүп алыңыз. Бир колуңуз дененин алдында, экинчиси артында эркин илинип турсун. Толугу менен сол бутуңузду түздөөгө аракет кылып, оң тизеңизди акырындап бүгүп, оң саныңыз полго параллель болуп калганча төмөн түшүңүз. Андан кийин жай көтөрүлүп, көнүгүүнү кайталаңыз, бирок сол бутуңуз менен.
2-кадам
Кийинки денени артка кыйшайтып, жарым-жартылай ийилүү. Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Бир колуңуз менен туруктуу таянычты кармап, буттун учу менен көтөрүлүңүз. Ошол эле учурда, акырындык менен тулкуңузду артка таштаңыз, тизеңизди бүгүп, тулкуңузду ылдый коё бериңиз. Төмөн түшкөндө тизеңди алдыга түрт. Денеңиз полго дээрлик параллель болгонго чейин өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Андан кийин түздөө жана баштапкы абалына туруу.
3-кадам
Дагы бир көнүгүү, анда отуруу абалын пайдаланып, кезектешип бутту көтөрүү керек. Отуруп отуруп, 30 градуска чалкаңыз, колду колдонуңуз. Сол тизеңизди бүгүп, бутуңуз полго турсун. Оң бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Эми жамбашыңыздын булчуңдарын бекемдеңиз. Андан кийин баштапкы абалга кайтып келсеңиз болот. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Жамбаштагы ашыкча нерселерди кетирүү максатында дагы бир көнүгүү. Ал жамбаштын ички булчуңдарын жатып жатып үйрөтүүдөн турат. Оң жагыңызда жата бериңиз. Сол бутуңузду оңго катуу коюп, андан кийин тизеңизге 90 градус бурч менен бүгүңүз. Оң бутуңузду бүгбөй, сол бутуңузду жерге бекем коюңуз, акырындык менен мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Сандын ички булчуңдарын бекемдеп, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталагандан кийин, тоголонуп, экинчи бутуңуз менен көнүгүүнү жасаңыз.
5-кадам
Акыркы көнүгүү отурган абалды колдонуу менен бутту түз алып келүү болот. Полдо отуруп, тулку боюңузду бир аз артка кыйшайтып, андан кийин колуңузду жерге коюңуз. Сол бутуңузду бүгүп, бутуңузду жерге бекем кармаңыз. Оң бутуңузду мүмкүн болушунча оңго карай жылдырыңыз. Оң бутуңузду бүгбөй, көтөрүп, сол тизеңизге жакындатыңыз. Сандын ички булчуңдарын бекемдеп, жай абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу жасаган соң, экинчи бутуңуздан баштаңыз.
