Аялдардын төшү - аялдардын сыймыгы жана эркектердин көөнөрбөс кызыкчылыгынын предмети. Көкүрөк булчуңдарын чоңойтуу үчүн, аларды узак жана катуу насостош керек. Пайдалуу көнүгүүлөрдүн комплекси, эгер такай аткарылып турса, тонду көтөрүп, көтөрүп, төшүңүздү жагымдуу жана сексуалдуу кылат.
Ал зарыл
- - гимнастикалык килем;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык төшөктү жаткырып, чалкаңызга жатып, гантелдерди алып, колдоруңузду алдыга сунуңуз, аларды чыканактан бир аз бүгүңүз. Дем алганыңызда жана өтө жай темп менен колуңузду капталга жайып баштаңыз, сиздин чыканактарыңыз жерге тийгенче. Андан кийин, дем чыгарганда, колдоруңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Муну 15-20 жолу жасаңыз.
2-кадам
Төрт бутуңуздан ылдый түшүп, колдоруңузду жайып, манжаларыңызды алдыга карай тургандай кылып туруңуз. Буттарыңызды артка тартып, манжаларыңызга сүйөнүңүз. Билектери далы муундарынын астына катуу жайгашып, денеси түз жана тегиз болушу керек. Чыканактарыңызды бүгүп, экиге бөлүңүз. Жогору түртүп баштаңыз. Түртүп көтөрүүдө погондор тийбеши керек, баш түшпөйт, ашказан салбырап кетпейт. 15-20 жолу түртүп көтөрүү.
3-кадам
Төрт бутуңузга туруңуз. Оң колуңузга гантель алыңыз, сол колуңузга таяныңыз, ал ийин муунунун астында болот. Колдоочу сол колдун алаканы алдыга каралып, манжалары кенен жайылышы керек. Сол бутуңузду тизеден бүгүп, оң бутуңузду артка сунуп, түздөңүз. Ичиңизди бекемдеп, жамбашыңызды көтөрүп, бүт денеңиз түз сызыкта турушу керек. Оң колуңузду гантель менен ылдый түшүрүп, алаканыңызды өзүңүзгө буруңуз. Андан кийин, дененин абалын өзгөртпөстөн, жай кол менен баштаңыз, оң колуңузду капталдан өйдө көтөрүп, эң жогорку чекитте, эки-үч секундага колуңузду оңдоп, акырын түшүрүңүз. 6-8 жолу жасап, капталдарын алмаштырыңыз.
4-кадам
Килемчеге ылдый каратып, денеңизди бир сызыкка толук сунуп, бутуңуздун башы да жерге тийиши керек. Колдоруңузду жерге коюңуз (колдордун ийин муундарынын астындагы жайгашуусу), чыканактарыңызды денеге караңыз. Акырын денеңизди көтөрүп, таманыңызга отуруп, мышыктай болуп колду алдыга сунуңуз. Денеңизди ушул абалда бир нече секундага бекитип, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 8-10 жолу жасаңыз.
5-кадам
Төрт бутуңуздан ылдый түшүп, колуңузду түздөп, алаканыңызды жерге жаткызыңыз, манжалар алдыга багытталат. Ийгиликтин жамбаш жана жамбаш ылдый түшүп, буттары түз бойдон калат, негизги жүк колго таркатылат. Башыңыздын таажысы менен өйдө сунуп, далыңызды ылдый түшүрүп, кайра алыңыз. Бул позицияны бир мүнөткө бекитип, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду түздөп, колду башыңызга сунуңуз. Колуңузду жана бутуңузду сизден мүмкүн болушунча алысыраак жерге 30 секундага сунуңуз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, колдоруңуз менен кучактап, көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Башы менен төшү жерден көтөрүлбөсүн. Бул абалды бир нече секундага бекитип, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 5-6 жолу кайталаңыз.
