Эгер сиз өзүңүзгө кам көрүүнү чечип, спорт залга мүчө болуп кирсеңиз, анда сизди тынчсыздандырган суроолордун бири - жумасына канча жолу машыгуу керек? Бир мааниде жооп берүү кыйын, анткени бардыгы сиздин максатыңызга жана умтулууңузга байланыштуу.
Демек, спорт залга барууну чечкен ар бир кыздын өзүнүн максаты бар. Айрым сулуулар жөн эле бир аз соргусу келсе, булчуңдарды "ойготушат", башка айымдар арыктап, фигурасына аппетит түрлөрүн бериш керек, сулуу жигиттер үчүн фитнес клубга барган кыздар дагы бар. Ошондуктан, адилет жыныстагы ар бир өкүл үчүн, жумасына канча жолу машыгуу керек деген суроого жооп жеке болот.
Эгерде сиз аялдардын биринчи категориясына кирсеңиз: сизде сымбаттуу фигура бар, бирок көйгөйлүү жерлерди бир аз чымыркатып, ашыкча салмакты жоготуунун кереги жок болсо, анда жумасына 2-3 жолу күч-кубат машыгуусу сизге ылайыктуу. Эгер сизде оңдоону каалаган көйгөйлүү жерлериңиз жок болсо, анда бир жумада дене тарбия көнүгүүлөрүн талап кылган 2 бөлүккө (кардиоаппаратта 7-10 мүнөткө чейин жылыганга чейин) дене-бой машыгуусун жасай аласыз. Мындан тышкары, ар бир жети күндө бир жолу бүт денени иштеп чыгууга багытталган топтук көнүгүүлөргө катышыңыз. Бул кармала элек булчуңдарды силкип, тажатуудан сактайт. Топтогу мындай күч кызматкерлерине дене шокуна машыгуу, дененин абалы, кемчиликсиз дене жана башкалар кирет.
Эгерде сиз аялдардын экинчи категориясына кирсеңиз жана спорт залга баруунун максаты арыктоо жана денеңизди куруу болсо, анда алгач тердөө керек болот. Сизге жумасына 5 жолу машыгуу сунушталат. 7 күндүн ичинде сиз 3 күч-кубат машыгуусунан өтүшүңүз керек, андан кийин милдеттүү түрдө 20-30 мүнөт кардио жана ар бири 45 мүнөттөн турган 2 кардио-машыгуудан өтүңүз. Күч көнүгүүлөрүнүн программасын көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону жана жаракат албоону көрсөтө алган тажрыйбалуу фитнес машыктыруучусу жасоосу максатка ылайыктуу. Жүрөк-кан тамыр жабдуусу катары эллипсоидди тандап алуу сунушталат, ал тизе муундарын жана чуркоо жолун минималдуу жүктөйт. Жумасына бир жолу бассейнде сүзүп, бир кардио-машыгууну суу иш-аракеттерине алмаштыра аласыз.
Келечекте, салмагыңыз азайып баштаганда жана фигураңыз каалаган формаңызга ээ болгондо, көнүгүүлөрдүн санын 3-4кө чейин кыскартсаңыз болот. Кардиодон жумасына жок дегенде бир жолу, айрыкча семирүүгө жана тез салмак кошууга жакын аялдар үчүн кетүү сунушталат. Жана андан ары. Бир эле программаны узак убакытка чейин колдонбоңуз. Аны 4-8 жумада бир алмаштырып туруу сунушталат. Эгер сизде машыктыруучунун жардамына такай кайрылууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо (алардын кызматтарына баалар кээде "чагат"), анда жөн гана көнүгүүлөр схемасына жаңы көнүгүүлөрдү кошуңуз. Аларды алмаштырыңыз, оор гантелдерди алыңыз. Жалпысынан, машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуңуз, демек, булчуңдар стресске көнө албай, арыктоо процесси басаңдабайт.
Ал эми акыркы категориядагы кыздар - бул спорт залга өзүн көрсөтүш үчүн баргандар. Жумасына канча жолу машыкканыңызды өзүңүз чечесиз. Бирок бир аз кеңеш. Эгерде сиз буга чейин спорт залга келип келген болсоңуз, анда машыгыңыз, бул фигурага жана ден-соолукка да пайдалуу. Ал эми жумасына класстардын оптималдуу саны дагы 2-3.
