Арыктоо процесси кандай жүрүп жатат? Башынан башталып, ылдый түшүп кетет. Алгач бети, колдору, көкүрөгү жеңил арыктайт, андан кийин бул кыйыныраак - бел, эң акыркысы жана катуу чырылдаган менен - жамбаш. Хипс - бул илгертен келе жаткан аял "көйгөйлүү аймак". Жана алардын кемчиликтери, целлюлит жана башка байакалар менен күрөшүү үчүн - талыкпай эмгектенүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды чыңдоого, целлюлитти жана ашыкча көлөмдү кетирүүгө, жамбаш менен сандын формасын оңдоого жардам берген физикалык көнүгүүлөргө күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Ар бир көнүгүү үчүн кеминде 20 жолу кайталаңыз.
Биринчи көнүгүү. Бутуңузду түз кармап отуруңуз. Бир бутуңузду тизеден бүгүп, экинчи буттун санына коюңуз (канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы). Жумушчу бутту колуңуз менен кармап, алдыга бүгүлүп, 10-15 секунд кармаңыз. Башка бутуңуз үчүн дагы бир жолу кайталаңыз.
2-кадам
Экинчи көнүгүү - бул үзгүлтүксүз өпкө. Терең өпкө жасаңыз (алдыңкы буттун тизеси ылдыйкы бут менен 1 денгээлде экенине ынаныңыз), 10-15 секундага чейин кармаңыз. Түз туруп, андан кийин экинчи бутуңузга кайталаңыз.
3-кадам
Үчүнчү көнүгүү. Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз. Акырындык менен бир бутуңузду колуңуз менен көтөрүп, бетиңизге тартыңыз жана тизеңизге бүгүлбөөгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Төртүнчү көнүгүү. Төрт бутуңузга туруңуз. Түз иштеген бутуңузду түздөп, бир жакка коюңуз. Аны сизге ыңгайсыз бийиктикте жок дегенде 20 жолу көтөрүп, түшүрүңүз. Бутуңузду тизеңизге бүгбөөгө аракет кылыңыз, бирок таманыңыз шыпты карап тургандай абалда болуңуз.
5-кадам
Бешинчи көнүгүү. Өзүңүздү сумо күрөшчүсүң деп элестетип көрүңүз. Буттарыңызды кең жайып, тизеңизге бүгүлүп туруңуз. Тизелер балтырлар менен бирдей деңгээлде экенине ынанып, скват (plie). 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Алтынчы көнүгүү. Түз тур. Артыңызда отургуч бар деп элестетип көрүңүз. Сиз отургучтун отургучуна жамбаштын эң чыгып турган жерин тийгизгендей болуп отурганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүдө жамбаштын кантип тартылып жаткандыгына көңүл буруңуз.
