Көптөгөн аялдар жамбашынын көлөмү менен күрөшүшөт. Сандарга арыктоонун эң оңой жолу болгон бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Салмак жоголо баштаганда, айрым көйгөйлүү жерлерде - жамбашта жана жамбашта өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Күн тартибине жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну кошуңуз. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү узак, аралыктагы машыгуу учурунда көбүрөөк калорияларды жана майларды өрттөөгө жардам берет. Гуэлф Университетинен жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, туура машыгуу аралыгында майдын күйүшүн 36 пайызга чейин көбөйтүүгө болот.
2-кадам
Май жана углеводдорду азыраак жегиле. Денеңизде тамак-аш майлары араңдан зорго бөлүнөт, анын ордуна башка тамактар, андан кийин майлар өрттөлөт. Аялдар үчүн көп май жесе, дароо санга бөлүнүп чыгат. Май, сүт, быштак, чипсы жана картошка сыяктуу азыктарды алып салыңыз. Күрүч, картошка, макарон жана нан сыяктуу углеводдор.
3-кадам
Майлуулугу төмөн аш болумдуу затты кошуңуз - жашылча-жемиштер диетаңызда болушу керек. Бул азыктарда клетчатка көп болгондуктан, табитти басууга жардам берет. Белоктуу тамактарды жегенде, тооктун төшү, балык, жаңгак сыяктуу жеңил тамактарды тандаңыз.
4-кадам
Канттуу суусундуктарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Мисалы, суусундуктун ар бир 8 стаканында кеминде 100 калория жана шекер бар, бул акыры санга таасир этет. Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы жарыялаган бир изилдөөдө, шекердүү суусундуктардын күнүмдүк керектөөсүн бир порцияга азайткан катышуучулар алты айда эки килограммдан ашык арыкташты. Анын ордуна көп суу ичүү керек. Суу денеңизди уулуу заттардан жана булгоочу заттардан арылтууга гана жардам бербестен, сандын жана курсактын салмагын төмөндөтөт.
5-кадам
Целлюлит менен дарылоонун графиги - Массаж, соруу, инфракызыл жана биполярдык ичтин, жамбаштын жана жамбаштын радиожыштыгын азайтууну колдонгон дарылоо. Ушул дарылоонун төрт-алты түрүнөн жана туура тамактануудан кийин көйгөйлүү аймактарда олуттуу кыскартууларды байкайсыз.
6-кадам
Жумасына эки-үч жолу жамбаш көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эң натыйжалуу ыкмалар - чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү, аркан менен күн сайын 10-15 мүнөткө секирүү, эңкейиш жана абс. Саламаттыкты сактоо министрлиги жумасына үч жолудан кем эмес 30 мүнөттөн "узакка созулган физикалык көнүгүүлөрдү" жасоону сунуштайт.
7-кадам
Сиздин ийгиликти өлчөө. Рулетканы колдонуп, белиңизди, жамбашыңызды байкап туруңуз. Бара-бара, өжөрлүк жана каалоо менен, сиз күжүрмөн эмгектин белгилүү жана каалаган натыйжаларын көрө аласыз.
