Сулуу фигура башкалар үчүн сыймыктануу жана көрө албастык сезимин туудурат. Бирок, ар бир кыз идеалдуу пропорциялар менен мактана албайт. Спорт органы күнүмдүк жумушту, көп жылдык машыгууларды, сергек жашоо образын жана туура тамактанууну камтыйт. Бирок бизде ушунча бош убакыт барбы? Албетте жок. Ал эми пляж мезгилинин алдында сиз жакшы көрүнгүңүз келет. Жамбашыңызды кичирейтип, мини кийимдер менен мактануу үчүн, бүгүнтөн баштап көнүгүү жасай баштаңыз.
Ал зарыл
Көнүгүү килеми, спорттук форма, машыгуучу велосипед же чуркоочу жол, денеге арналган косметика, көнүгүү үчүн убакыт жана жер, ритмикалык музыка
Нускамалар
1 кадам
Кызытуу. Мектептеги дене тарбия сабагын ойлоп көрсөңүз. Эгер сизде чуркоо жолу же машыгуучу велосипед бар болсо, аларга 10-15 мүнөт ысытыңыз. Маанайды жаратуу үчүн сөзсүз түрдө энергетикалык музыканы кошуңуз.
2-кадам
Эми тизеңизди бийик көтөрүп 5 мүнөт чуркаңыз. Алаканыңыз менен чыканактан 45 градус бурчка бүгүлүп, көтөрүлүп жаткан тизелерге тийишиңиз керек. Бул эң жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири.
3-кадам
Андан кийин чалкалап, тең салмактуулукту сактап, бир файлда жылдырыңыз. Бул абалда болжол менен 3 мүнөт турушуңуз керек.
4-кадам
Тыныгуу. Жерге бутуңузду түз салып, бетиңизге жатып, колуңузду белиңизге бериңиз Эми сол жамбашыңыз менен, андан кийин оң жагыңыз менен кезектешип алдыга жылып, тулку боюңузду жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Сыртынан караганда "бешинчи чекиттин" жардамы менен кыймылдап жаткандай сезилет.
5-кадам
Биз турдук. Бир нече жолу терең дем алуу. Селкинчектерди түз буттар менен жасайбыз. Сол бутуңузду маятниктей салаңдатып, жогору көтөрүп, андан кийин мүмкүн болушунча артка тартыңыз. Эгерде тең салмактуулук кыйын болсо, колуңузду бир аз колдонуп, отургучту же дубалдын бурчун колдонуңуз. Бир буту менен 15, экинчи буту менен 15 селкинчек.
6-кадам
Баштапкы абалды туруу, колду курга, бутту бириктирүү. Беттеги бутту көтөрбөй скакаль жасаңыз, белиңиз түз бойдон калышы керек. 10 кайталоонун 2 топтому.
7-кадам
Кийинки көнүгүү - алдыга өпкө. Колдор курда, буттар бирге бойдон калат. Сол бутуңуз менен тизеңизди оң бурчка көтөрүп, оң бутуңуз түз, булчуңдар сунулуп, манжаңызга сүйөнүп алга жылыңыз. 15 бутту бир бутуңуз менен, андан кийин экинчисин аткарыңыз.
8-кадам
Колуңузду сунуп же куруңуз менен тизе бүгүңүз. Денеңиздин салмагын сол жагына которуп, жамбашыңызды жамбашыңыз менен түшүрүңүз, сунулган колдор тең салмактуулукту сактоого жардам берет, ошондуктан алар оңго бир аз артка тартылат. Баштапкы абалга кайтып, дароо оңго отуруңуз, демек, колду солго буруңуз. Көнүгүү эки тараптан 10 жолу ийилүүнү кайталаңыз.
9-кадам
Эми чалкаңызга жатып, жипке сунуп, булчуңдарды тартыңыз. Андан кийин колду дененин жанына коюп, бутту тизеге бүгүп, бир аз жайыңыз. Жамбашыңызды өйдө көтөрүп, жамбашыңызды кысып, ушул абалда бир нече секунд кармаңыз жана өзүңүздү жерге түшүрүңүз. 10 жолу 2 комплект аткарат.
10-кадам
Мурунку позициядан баштап, эки бутту тең полго перпендикуляр көтөрүп, түздөңүз. Эки санакта түз бутуңузду ар башка багытта жайыңыз, төрт санакта - жай алып келиңиз. 2 жолу 20 жолу жасап көрсөңүз болот. Туруп, дагы бир жолу терең дем алыңыз. Көнүгүүлөр бүттү.
