Жалпак ашказан абдан ыңгайлуу. Сүйүктүү джинсыңыздын курунун үстүнө илинбейт, жээкте же спорт залда көрсөтүү уят эмес. Карама-каршы жыныстын өкүлдөрү сулуу курсакка назиктик менен карашат. Курсактын күчтүү булчуңдары ички органдарыңызды коргоп, белиңизди колдоп, туура дем алууга жардам берет. Кыскача айтканда, ичеги-карынды иретке келтирүү үчүн жетиштүү себептер бар.
Ал зарыл
- - Массажер;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Ичтин алдыңкы дубалын укалоо. Бул үчүн катуу дене щеткасын же пластикалык массажерди колдонуңуз. Сиздин башкы максатыңыз - теринин кызаруусуна жана булчуңдарда жылуулук сезимине жетишүү. Эгерде сизде щетка же массажер жок болсо, өзүңүз укалаңыз. Акырындык менен басымга айланып, андан кийин бекем кысып, сылап баштаңыз. Жана дагы сылап. Өзүңүздү аябаңыз, жек көрүндү майларды бөлүк-бөлүк айрып жатам деп элестетип көрүңүз, жана ар бир азап чегилген сайын май катмары кичирейип баратат. Бул чын - жигердүү массаж май клеткаларын талкалап, булчуң тонусун жогорулатат жана терини тонуска айлантат.
2-кадам
Спорт залы төшөгүндө чалкаңыздан жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп, бир аз жайыңыз. Такалар жерге бекем турушат. Колдоруңузду тизеңиздин арасына сунуп, тулку боюңузду артына тартыңыз, ийниңизди жана ийиндеринизди килемден алыс көтөрүп чыгыңыз. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө кыспаңыз, көз карашыңыз колуңуздун кыймылына багытталууга тийиш. 10-12 кайталоодон эки топтом жасаңыз.
3-кадам
Спорт залы төшөгүндө чалкаңыздан жатыңыз. Түз колдоруңузду аркаңызга алыңыз. Далыңызды жана ийиндеринизди жерден көтөрүп, тизеңизге бүгүлүп, бутуңузду көтөрүңүз. Жамбаш полго перпендикуляр болушу керек. Бир эсептөө үчүн кармап, жай баштапкы абалына кайтыңыз. Белдин төшөктөн түшпөгөнүн текшерип коюңуз. 15 кайталоонун үч топтомун жасаңыз.
4-кадам
Оң капталыңыз менен гимнастика төшөгүндө жатыңыз. Буттар туташтырылып, түздөлөт. Буттар бири-биринин үстүнө жатат. Оң колуңуздун билегине басым жасап, дененин жогору жагын бир аз көтөрүңүз. Бир эле учурда эки бутту жогору көтөрүңүз, бутуңузду жайбаңыз. Ичке карын булчуңдары иштеши керек. 20 кайталоодон эки топтом жасаңыз.
5-кадам
Денедеги майдын күйүп кетишин стимулдаштыруу үчүн аэробдук машыгууларды кошуңуз. Ансыз, эң күчтүү ич булчуңдары да бул аймакка оңой салынган ашыкча май ткандарынын астында жашырылат. Күн сайын отуз мүнөттүк чуркоо жасаңыз. Майдын күйүп кетишине үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү гана көмөктөшөт, андан кийин процесс тынымсыз уланат.
6-кадам
Тез ийгиликке үмүттөнбөңүз. Ичтин булчуңдары жай булчуңдар. Алар интенсивдүү жүктөр менен тез насосторго карыз беришпейт. Жумуштар орточо темп менен үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Экиден ашык машыгуудагы ар кандай тыныгуу сизди баштаган жериңизге кайтып келет.
