Аялдарда эң көп кездешкен татаал нерсе - салбыроо же чоң ичтин айынан өзүн-өзү баалоонун төмөндөшү. Бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок. Заманбап дүйнөдө ал көбүнчө сексуалдуу көрүнүп, ээсине ырайым жана ырайым тартуулаган тыгыз жана ийкемдүү курсагына көңүл бурат.
Нускамалар
1 кадам
Физикалык күч-аракет жумшабай, жалпак ашказанды бизге ар кандай шаймандардын өндүрүүчүлөрү, ошондой эле массаж бөлмөлөрүнүн жана курорттук борборлордун ээлери убада кылышат. Сиз алардын кызматтарын колдоно аласыз, бирок мындай ырахаттын наркы жалпак курсагы бар ырахатты көлөкө түшүрүшү мүмкүн.
2-кадам
Ашказандагы ашыкча терини кетирүү үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бирок бул жерде да айла-амалдар болот. Күн сайын ичтин көнүгүүлөрүн жасап, жүктү тынымсыз көбөйтсө болот, бирок ашказан дагы эле томпок бойдон калат. Себеби, сиздин сулуу абсыңыз жөн гана май катмарынын астында катылган. Жана жалпак курсакты алуу үчүн эки максатка жетишиңиз керек: ич көңдөйүндөгү май катмарын мүмкүн болушунча азайтуу жана ич булчуңдарын насостоо.
3-кадам
Бардык көнүгүүлөр эртең менен, ач карынга жасалышы керек, ошондо алар мүмкүн болушунча натыйжалуу болот.
4-кадам
Келгиле, түздөн-түз көнүгүүлөргө өтөлү.
Жаткан абалда туруңуз, тизеңизди бүгүп, байпагыңызды ылдый жулуп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда, денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүп, ийин пышактары жерден бир-эки сантиметр алыстап турсун. Дем алганда баштапкы абалга кайтыңыз.
5-кадам
Жаткан абалда туруп, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүп, бутту темир менен бүгүңүз. Дем чыгарганда, бутуңузду бүгүп, өзүңүздөн алыстатыңыз, ошол эле учурда алардын полго параллель болуп турушу керек. Дем алганда баштапкы абалга кайтыңыз.
6-кадам
Мурунку эки көнүгүүдөгүдөй позицияны карманыңыз. Дем чыгарганда оң чыканагыңызды сол тизеңизге сунуңуз, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин, сол чыканак менен оң тизеге чейин. Бул көнүгүүнү жасоодо, буроо курсактын күчү менен гана жасала тургандыгын текшерип алыңыз.
7-кадам
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 20-25 жолу жасап, жакын арада өзүңүз каалаган жалпак карынга ээ болосуз. Жакшы ийгилик!
