Делдифлт штанганы машыгуунун эң татаал жана коркунучтуу түрү. Көптөгөн спортчулар көтөрүлгөн штанганын салмагын көбөйтүшү керек, анткени булчуңдардын жетишсиздиги же атаандаштыкта мыкты оюн көрсөтүшү керек.
Ал зарыл
- - машыгуу залы;
- - штанга;
- - куймак;
- - кур;
- - курлар;
- - юбка тактайлары.
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүүнү туура техника менен жасаңыз. Баарынан маанилүүсү, колуңузду, бутуңузду жана артыңызды тирүүлөй абалда кармоо керек. Дененин бардык мүчөлөрү бир эле учурда көтөрүлүп-түшпөй, жулкулдабай турушу керек. Артыңызды түз жана бекем кармаңыз. Кыймылдын акыркы траекториясында ийиндеринизди бир аз артка алып келиңиз. Өзүңүздү жаракат алуудан коргоо үчүн ат жабдыктарын жана оор атлетика курун колдонуңуз.
2-кадам
Снаряддын салмагын топтомдон баштап көбөйтүү. Тренингдин убагында ар бир ыкмага 5-10 кг кошуңуз. Албетте, мунун бардыгы сиздин алгачкы даярдыгыңыздан көз каранды. Мүмкүн болсо дагы деле салмакты көтөргөнгө аракет кылыңыз, бирок аркаңызга ашыкча жүк салбайсыз.
3-кадам
Жума сайын штангага куймак кошуп туруңуз. Бул тирүүлөй салмак менен салмак кошуунун ийгиликтүү жолу. Албетте, муну дайыма жасоо мүмкүн эмес. Бир жумада 5 кг салмакты көбөйттүңүз дейли. Жети күндөн кийин, ошондой кыл. Салмак максималдуу жеткенге чейин муну жасаңыз. Андан кийин башынан баштап, баштапкы көрсөткүчтү 10 кг көбөйтүп баштаңыз. Мындай цикл пирамида болот.
4-кадам
Плинттен өлүктөрдү көтөрүп жүрүңүз. Бул аппараттын салмагын жогорулатуу үчүн натыйжалуу кошумча машыгуу. Плинтондор - таяк орнотулган жапыз постаменттер. Максималдуу салмагыңызга 30-40 кг кошуп, аны менен машыктырыңыз, постаменттерден өлүктөрдү көтөрүп машыгыңыз. Ыкма жана убакыттын саны жок дегенде 5-6. Бул көнүгүү келечекте олуттуу салмактарды жеңүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5-кадам
Штанганы статикалык абалда кармаңыз. 50-70 кг дан ашык эмес кабык жаса. Аны кең кармоону колуңузга алып, бутуңузду кенен коюңуз. Артыңызды бир аз артка таяныңыз. Штанганы билектериңиз ачылып, жерге түшкөнчө, колуңузга кармаңыз. Бул көнүгүү билектерди, билектерди жана арткы беттерди чыңдоо үчүн сонун. Мунун бардыгы тирүүлөй салмактын көбөйүшүнө шарт түзөт.
