Эгер сиз жөнүндө айткыңыз келсе - "Эх, ийиндердеги жантайыңкы фоторамма!", Анда иштей башта. Ийиниңизди бекемдөө үчүн иштөө кыйынга турат. Бирок, ар бир булчуң тобу өзгөчө мамилени, ыкманы жана машыгуу методун талап кылат.
Эгерде сиз бул бизнеске олуттуу мамиле кылсаңыз, анда үйдө горизонталдык штанганы жана гантелди колдонуп, ийинди кантип курууга болгон бир-эки сунуштар бар. Эсиңизде болсун, ар бир организм жана ар бир дене физикалык активдүүлүктү ар башкача кабыл алат. Айрымдары булчуң массасын көбөйтсө, башкалары тамырга кетишет. Жөн гана денелик жактан таасирдүү булчуңдарды кура албаган бир катар адамдар бар. Бирок, бул система натыйжасыз дегенди билдирбейт.
Турниктен баштаңыз. Алгач, өзүңүздөн кармаңыз, горизонталдык тилкенин үстүнөн ээк алыңыз. Баштапкы формага жараша көтөргүчтөрдүн жана ыкмалардын санын тууралаңыз. Ар бир машыгуу менен көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Ошондо өзүңүзгө кармаңыз, кыймылдар тезирээк жана ритмдүү болот. Турникте турникти бүтүрүү үчүн арткы булчуңдар үчүн татаал көнүгүү керек. Ал үчүн беш манжаңыз менен штанганы кармаңыз, колдоруңузду 1,5 метр аралыкка жайыңыз. Эми көтөргүчтөрдү жасай баштаңыз, башыңызды артыңыз менен турникке алып чыгыңыз. Бул көнүгүү эки жагынан татаал. Биринчиден, салмагыңызды көбөйтүңүз - рюкзакты ийниңизге салып, ага гантель салыңыз. Экинчиден, колдоруңузду кеңири жайыңыз.
Горизонталдык тилкеде ысыткандан кийин гантелдерди кармаңыз. Арткы көнүгүүлөр анчалык көп эмес, эң негизгиси өжөрлүк жана регулярдуулук.
Биринчи көнүгүү. Отургучка чалкаңызды түз салып отуруңуз. Эки колуңузга гантелдерди алыңыз. Колдоруңузду гантелдер менен өйдө көтөрүп, андан кийин капталга жайып, чыканактан бүгүңүз.
Экинчи көнүгүү. Түз туруп, сиз дубалдын жанында болот. Эки колуңузга гантелдерди алыңыз. Кезеги менен гантелдерди көтөрүп, колуңузду түз алдыңызга сунуңуз.
Үчүнчү көнүгүү. Түз туруп, гантелдерди колуңузга алыңыз. Бир эле учурда эки колуңузду эки жагыңызга жайып көтөрүп баштаңыз.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр комплекси сезилээрлик натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Жана ага жетишкенде, албетте, көп нерсени каалайсыз.
