Кардио сыяктуу пайдалуу жана натыйжалуу окутуунун формасы жөнүндө дагы ким уккан жок? Эгерде сиз арыктоону же чыдамдуулукту кантип көтөрүүнү ойлонуп жүргөн адамдын түрү болсоңуз, анда мындай көнүгүү сиз үчүн ылайыктуу.
Кардио машыгуусу
Кардио көнүгүүлөрү - бул чыдамдуулукту жогорулатуучу жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуучу көнүгүүлөр. Башка сөз менен айтканда, бул алгач дем албай турган машыгуулар, ал тургай, дем жетпей калышы мүмкүн. Мисалы, эч ким атайын жабдыксыз жасай алган эң жөнөкөй кардио-машыгуу иштеп жатат. Ошондой эле спорттун башка түрлөрү бар. Ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү камтыган салмактуу машыгуулар бар, алар тез ылдамдыкта аткарылат жана кардио эффектти камсыз кылат.
Кардио-машыгуунун түрлөрү
Чуркоо эң популярдуу кардио-машыгуу болуп саналат. Дээрлик ар бир адам чуркай алат, бул спорттун каршы көрсөткүчтөрү өтө эле аз. Бирок чуркай албасаңыз, анда тез басууну баштасаңыз болот. Жалпысынан, эч кандай спорт менен машыкпасаңыз дагы жана жакынкы аралыкта баштоону пландабасаңыз дагы, басуудан баш тартпаңыз. Күн сайын жарым сааттык сейилдөө жүрөк-кан тамыр системасын өркүндөтүп гана тим болбостон, организмдин тонусун кыйла көтөрөт.
Велосипед тебүү же ролик тебүү кардионун мыкты түрлөрү, ошондой эле алар абдан кызыктуу.
Дал ушундай жүктү берген атайын тренажерлор бар. Бул ар кандай кадамдар, чуркоо жолдору, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар.
Кардионун өтө жагымдуу жана көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланган дагы бир түрү - сууда сүзүү. Муну табигый суу сактагычтарда дагы, бассейндерде дагы жасай аласыз. Белгилей кетүүчү нерсе, кардио-машыгуу адам үчүн табигый нерсе, анткени бир нече миңдеген жылдар мурун биздин алыскы жашоочуларыбыз муну көп жасашкан. Мага ишенсеңиз, денеңиз муну жакшы эстейт, мындай жүк менен кубанат.
Степ аэробика - бул арыктоо үчүн абдан натыйжалуу машыгуу. Спорт залда машыгсаңыз болот, же CD сатып алып, үйдө көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Кантип кардио менен арыктоо керек
Туура машыгуу үчүн бир катар эрежелерди сактоо сунушталат. Алгач, сизге жаккан жүктү тандаңыз. Эгер сиз сууда сүзүүнү жакшы көрсөңүз, бассейнге жолдомо алыңыз. Эгер сиз оюнчу менен жүргөндү жактырсаңыз, жарышта басуу эң сонун. Бийди сүйгөндөр үчүн аэробика боюнча кеңеш берсе болот.
Фитнес деңгээлиңизге жараша машыгыңыз. Дароо эле максималдуу кайталоолорду жасоого аракет кылбаңыз. Бирок убакыттын өтүшү менен машыгууңуздун узактыгын көбөйтүңүз. Мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасаңыз. Ар бир күн эң жакшы, бирок жумасына 5-6 жолу да жакшы.
Тамактанууңузга кам көрүңүз, ошондо арыктоо процесси тезирээк жүрөт! Бул сүйүктүү диетаңызга кайрадан ачка болуу керек дегенди билдирбейт. Жөн гана рационуңузга белоктуу тамактарды кошуп, углеводдор менен майларды азайтыңыз.
Эгерде сизде көйгөйлөр болуп жатса же жүрөгүңүз жакшы болбой жатса, доктуруңузга же жакшы машыктыруучуга кайрылыңыз. Бир убакта экөөнө тең мүмкүн.
