Денени көнүгүү кылуу эрктүүлүктү жана берилгендикти талап кылат. Жалкоолукту жеңип, жан үрөп иштөөгө мажбурлоо ар бир адамдын колунан келе бербейт. Сулуу жана мыкты машыккан дене алсыздыкты жеңе алган жана алгачкы кыйынчылыктардан баш тартпаган адамдар тарабынан алардын иши үчүн сыйлык алат.
Нускамалар
1 кадам
Денени ар тараптуу машыктыруу үчүн бардык физикалык сапаттарды - күчтү, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты, туруктуулукту жана ылдамдыкты өнүктүрүүгө көңүл буруу керек. Даярдануу учурунда айрым физикалык сапаттар үстөмдүк кылат, кээ бирлери артта калат. Физикалык жөндөмдөрдү өнүктүрүүгө бейімділік адамга генетикалык мүнөзгө ээ. Айрымдары күчтү жана ылдамдыкты өркүндөтсө, башкалары чыдамдуулукту жакшы билишет. Эмне менен алектенип жатканыңызды аныктоо үчүн тесттерди колдонуп, сизге ылайыктуу болгон спорттун түрлөрүн жана көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Тренингдин планын түзүп, талап кылынган физикалык сапаттарды кайсы күндөрү өрчүтөөрүңүздү чечип алыңыз. Бир күндө күчтү жана чыдамдуулукту машыктырбашыңыз керек. Күчтү жана ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана ылдамдыкты өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөр бир сабакта жакшы айкалыштырылган. Сабактын биринчи бөлүгүндө ыкчамдыкты жана шамдагайлыкты үйрөтүү оңой. Чарчоонун фонунда адамда күч жана ылдамдыкка туруктуулук, пассивдүү ийкемдүүлүк пайда болот. Сиздин сабактын планы төмөнкүлөр болушу мүмкүн: дүйшөмбү, шаршемби - күч жана ийкемдүүлүк боюнча машыгуу, шейшемби, бейшемби - шамдагайлык жана тездик, жума - туруктуулукту өнүктүрүү.
3-кадам
Чоң, көрүнүктүү булчуңдарга ээ болгуңуз келеби? Андан кийин пауэрлифтинг, оор атлетика жана бодибилдинг сыяктуу спортко көңүл буруу керек. Алар дене салмагын, көлөмүн жана булчуң күчүн жогорулатууга жардам берет. Оор атлетика денени машыктыруу үчүн өзгөчө натыйжалуу. Курч, жарылуучу кыймылдар адам денесине олуттуу талаптарды коет. Оор атлетикада күч менен катар ылдамдык, шамдагайлык, ийин курунун жана буттун ийкемдүүлүгү тарбияланат.
4-кадам
Тренингдин дээрлик бардык түрлөрү мушташ өнөрү: каратэ, кигбоксинг, кол күрөш, ушу-саньда жана башкалар. Жекпе-жек өнөрүндө дене гана эмес, рух дагы машыктырылат. Дене оору сезимин азайтып, рух чыдамкай болуп, спортто дагы, күнүмдүк жашоодо дагы кыйынчылыктарды жеңүүгө багытталат.
