Эгерде сизде машыгууга барууга убакыт жок болсо, жана диета кармоодо чыдамдуулук жетишпесе - обручту айландырыңыз. Бул белден ашыкча сантиметрлерди кемчиликсиз кетирип, калорияларды күйгүзөт. Күн сайын 15 мүнөт көнүгүү жасоо жетиштүү, ошондо белиңиз байкалаарлык өзгөрөт. Сиз жамбашка обручту кантип бурууну үйрөнсөңүз болот - демек, бир эле учурда "эки ташты бир таш менен өлтүрүп" жатасыз.
Ал зарыл
Хооп
Нускамалар
1 кадам
Айлананы айланта баштаардан мурун, туура дем алууну үйрөнүңүз. Дем алуу системасы, булчуңдар чыңалганда, дем алуу керек, ал эми бошонгондо дем алуу керек. Ар бир сабактын алдында атайын көнүгүүнү жасаңыз. Бул калорияларды күйгүзүүгө жана ички органдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул курсактан абанын чыгышына жана булчуңдардын кыйла изилденишине өбөлгө түзөт. Ошентип, бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз жана колдоруңузду тулку боюңуздун жанында туруңуз. Эс алыңыз, жайбаракат дем алыңыз. Дем чыгарганда тулкуңду 45 градуска алдыга кыйшайтып, ичинизди 10 секунддай тыгып туруңуз. Жаңы дем чыгаруу менен, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз жана башкалар.
2-кадам
Алгач пластик же алюминий алкак сатып алышыңыз керек. Мындай "тренажердун" жардамы менен сизде көгөрүүлөр аз болуп калат. Биринчи жолу обручту 2 мүнөттөн ашык эмес буруш керек, анткени териңиз мындай жүктерге көнө элек, жана сиз өзүңүздү оңой эле жабыркатып аласыз. Акырындык менен машыгуу убактыңызды 2-3 мүнөткө көбөйтүп, күнүнө 15-20 мүнөткө жетиңиз.
3-кадам
Жалпысынан алганда, алкакты айлантуу ыкмасы өтө жөнөкөй, бирок ошол эле учурда андан ар кандай четтөөлөр сизге зыян келтириши мүмкүн. Айлананы айландырганда, буттар биригип, көпчүлүктүн ишениминдей, далысынын кеңдигинде эмес. Ушул жалпы жаңылыштыктан улам, белдеги минималдуу стресс пайда болот. Негизинен белдин, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдары иштейт. Сиз "алды-артыңызга" эмес, белдин айланасында айлануучу кыймылдарды бурушуңуз керек.
4-кадам
Ансыз деле өзүн "Эйс" сезгенде, оорураак обруч сатып алып, убакытты күнүнө 30 мүнөткө чейин көбөйтө аласыз. Эң "өркүндөтүлгөн" адам ийри менен, солго жана оңго бүгүлүп, ошондой эле бир буту менен ийрүүнү айланта алат.
