Жалпак карын сонун. Аны спорт залда же жээкте көрсөтүүдөн уялбайт, арык джинсы курунун үстүндө жагымсыз ролик пайда болбойт. Курсактын күчтүү булчуңдары карама-каршы жыныстагы адамдардын көңүлүн гана бурбастан, ички органдарды ишенимдүү коргоп, туура дем алууга жана белди колдоого жардам берет. Бир сөз менен айтканда, курсакты иретке келтирүүгө көптөгөн себептер бар.
Нускамалар
1 кадам
Мүмкүн болушунча тез арыктоого аракет кылбаңыз. Катуу диета - бул ар дайым көп стресс, денеңиз кандай гана стресске болбосун ушундай кабыл алат - ал май запасы түрүндө энергия запасын түзө баштайт. Май клеткаларын жоготуу процесси баштоо үчүн калорияны 10-15% га азайтуу жетиштүү.
2-кадам
Чын жүрөктөн кечки тамактан баш тартыңыз. Уктап жатканда булчуңдар бошоп, курсагы ток болсо, ичтин дубалын созуп, бардык диеталарды жокко чыгарат. Акыркы тамак уктаардан болжол менен эки саат мурун болушу керек. Эң жакшы тандоо - жашылчалар жана бир стакан кефир кошулган арык протеиндин бир аз бөлүгү. Каши жана макарон азыктарын эртең менен жакшы жегенде, курамындагы жай углеводдор түшкү тамакка чейин тынч жашоого мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Курсактын бардык булчуңдарын тез тартипке келтирүүнүн эң жакшы жолу - бутту көтөрүп көтөрүү. Бул көнүгүүнү аткарууда карындын түз ичеги булчуңдары дагы, төмөнкү пресс дагы жигердүү иштеп, ийилген булчуңдар стабилизатор катары кошумча жумуштарды аткарышат. Эгер бул көнүгүү сиз үчүн оор болсо, денеңизди узак убакытка чейин илип тура албасаңыз, анда билек курларын колдонуңуз.
4-кадам
Окутулбаган абс үчүн бутту көтөрүп көтөрүп баштаңыз, андан кийин жамбашыңызды көкүрөгүңүзгө тартып, ийилген буттарыңызды түздөңүз. Кыймылдарды тескери тартипте аткаруу менен баштапкы абалына кайтуу. Таякта бутту көтөрүп жүрүңүз. Дубал стержендеринде иштөө арканы кошумча көтөрүп, жүктү азайтат.
5-кадам
Спорт залы төшөгүндө өйдө карап жатыңыз. Буттарыңызды бүгүп, бир аз жайыңыз. Таманыңызды жерге бекем коюңуз. Колдоруңузду тизеңиздин арасына алдыга сунуп, далыңызды килемден көтөрүп, денеңизди колуңуздун артына тартыңыз. Алдыңызды карап, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө койбоңуз. 12-15 кайталоодон турган үч топтомду жасаңыз.
6-кадам
Спорт залында оң жагыңызда жатыңыз. Буттарыңызды бириктирип, түздөңүз. Буттарыңызды бири-биринин үстүнө коюңуз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн оң колуңуздун билегине таянып көтөрүңүз. Эки бутуңузду тизеңизди бүгбөй же бутуңузду жайбай өйдө көтөрүңүз. 15-20 көтөргүчтү аткарып, сол жагындагы кыйгачтарды иштетүү үчүн экинчи жагына оодарыңыз.
7-кадам
Кайсы бир жерде майдан арылуу кыйын. Адатта, ал бүтүндөй денеден гана жоголот. Бул үчүн диетаңызга аэробдук көнүгүүлөрдү кошуңуз. Орточо темп менен чуркоо - май сактоочу жайларды өрттөө үчүн эң жакшы көнүгүү. Жумасына үч жолу 40-50 мүнөт чуркаңыз. Анткени, липиддерди жок кылуу процесси окутуу башталгандан жарым сааттан кийин башталат.
8-кадам
Тез ийгиликтерди күтпөңүз. Ичтин булчуңдары жай жана тез насостоого көнбөйт. Жүктүн көбөйүшүнөн улам, прессте бат эле рельеф басылбайт. Идеалдуу иш жүктөмү орточо темп менен үзгүлтүксүз иштөө. Тамактануудан жана спорт менен машыгуудан үзгүлтүккө учурабаңыз. Курсакта май биринчи кезекте кайтып келет.
