Эгерде адам диетаны сактабаса жана спорт менен машыкпаса же такыр болбосо, анын колу, бүт дене сыяктуу эле, семирип кетиши мүмкүн. Май кендери адамдын келбетин бузат, айрыкча аялзатына келгенде. Колдорду жука кылуу үчүн адамдын денесиндеги жалпы майдын көлөмүн азайтыш керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Чыдамдуулук көнүгүүлөрүн жасаңыз. Булардын бардыгы симуляторлор жана башка спорттук шаймандар менен кадимки көнүгүүлөр, бир гана айырмасы - азыр орточо салмак менен көп жолу кайталап жатасыз. Муну менен, сиз булчуң курбайсыз, аларды чыңдап, майдын күйүп кетишине жардам бересиз.
2-кадам
Аэробика менен машыгыңыз. Ар бир машыгуунун башында жана аягында чуркоо жолун же туруктуу велосипедди колдонуңуз. Жүк бир калыпта болбошу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз, машыгуу учурунда "ыргылжың" ритмди коюңуз. Күнүгө жок дегенде 15 мүнөт өзүңүзгө максималдуу жүктөм менен машыгыңыз.
3-кадам
Май жана шекер көп болгон тамактарды рационуңуздан чыгарып салыңыз, калориясы төмөн тамактарды, жашылча-жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Акыркы тамак кечки саат алтыга чейин болушу керек деген эреже кабыл алыңыз. Этти эртең менен гана жегиле. Машыгуудан бир жарым саат мурун жана бир жарым сааттан кийин тамак жебеңиз.
