Көптөгөн аялдар ич майын ар кандай жолдор менен кетирүүгө аракет кылышат. Диета, ашыкча орозо, диета таблеткалары ж.б. колдонулат. Ичтин булчуңдарындагы көнүгүүлөр ашказанды кетирүүгө жардам берет. Дайыма машыгуу белди тез кыскартып, курсакты тегиздөө мүмкүнчүлүгүн берет. Ошол эле учурда фитнес денеңиздин ишине гана оң таасирин тийгизип, сымбаттуу фигураны көпкө сактоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Жерде жатып, ар кандай оор нерсенин (шкаф, керебет) артында буттарыңызды оңдоңуз, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүн көтөрүп, толугу менен отуруңуз. Дем алганда дененин баштапкы абалын алыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз. Эгерде сизге толук көтөрүү дагы деле кыйын болсо, ылдый жагыңыздан ийиндеринин деңгээлине көтөрүлүп, далыңызды тегеретпей, көкүрөгүңүз менен алдыга созуңуз.
2-кадам
Жерде жатып, колду денеңиздин жанына коюңуз, бутуңузду түздөңүз. Дем чыгарганда оң бутуңузду өйдө көтөрүп, дем алып жатканда жерге түшүрүңүз. Кийинки дем алуу менен сол бутту көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир бутка 30 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүп, көкүрөккө тартыңыз. Дем алганда бутту ылдый түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Дем чыгарганда тизеңизди дагы бүгүп, көкүрөгүңүзгө багыттаңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Полдо отуруп, колду денеңиз менен ылдый түшүрүп, бутуңузду түздөңүз. Дем алганда, денеңиздин үстүңкү жагын артка кыйшайтып, бутуңузду полдун үстүнөн 45 градус бурч менен түздөңүз. 1 - 1, 5 мүнөткө позицияны бекитиңиз. Демди чыгарып жатканда, жерге түшүп, ичтин булчуңдарын толугу менен эс алдырыңыз. Көнүгүүнү дагы 4 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту түздөө. Дем чыгарганда оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартып, ылдый көтөрүлүп, сол чыканак менен тийиңиз. Дем алганда баштапкы абалда жатыңыз. Кийинки дем чыгарганда сол тизеңизди өйдө көтөрүп, оң чыканак менен ага жетиңиз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
