Тарамыштардын жана булчуңдардын жакшы созулушу, муундардын ийкемдүүлүгү жана ийкемдүүлүгү булчуңдардын туура калыптанышын камсыз кылат. Көрсөтүлгөн параметрлер канчалык жогору болсо, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот.
Нускамалар
1 кадам
Булчуң корсетин бекемдөө, рельефти өркүндөтүү үчүн ийкемдүүлүктү жана чоюлууну жогорулатуу үчүн иштеген көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек. Бири экинчиси жок болсо, анча натыйжалуу эмес, атүгүл кооптуу. Муун кыймылдаган амплитуда канчалык чоң болсо, ийкемдүүлүк ошончолук жогору болот, булчуңдар менен тарамыштар ошончолук ийкемдүү болот.
2-кадам
Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн ар бир муунду колдонуп, толук амплитудасы менен кыймылдарды жасоо керек. Кээ бир спорт түрлөрү организмдин кээ бир аймактарын жигердүү өнүктүрүүнү камсыз кылса, айрымдары артта кала башташат. Мисалы, гимнасттардын омурткасы өтө ийкемдүү, ал эми теннисчилер ийинин бириктиришет. Жөнөкөй спортчу булчуңдардын бардык топторунда иштөө сунушталат. Убакыттын өтүшү менен жакшы сунулган ийкемдүү байламталар эң кыйын көнүгүүлөрдү өздөштүрүүдө мыкты жардамчыларга айланат, бул спортто мындан ары өнүгүүгө мүмкүндүк берет.
3-кадам
Булчуңдарды сунуу муундардын ийкемдүүлүгүн толук өрчүтүү үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Дозаланган созулганда, булчуң талчалары узундугун көбөйтөт. Акырындык менен жүктү көбөйтүп, кылдаттык менен машыгуу керек. Бул жерде созулуп жатканды аң-сезимдүү көзөмөлдөө маанилүү, бул учурда гана машыгуу шарттуу рефлекстердин пайда болушуна алып келет, ал нерв импульстарын өткөрүүнү жакшыртуу менен камсыздалат. Натыйжада, булчуң клеткалары кан айлануунун жакшырышынан улам кычкылтек менен жакшы камсыздалат. Демек, туура сунуунун эрежелеринин бири - көнүгүүлөрдү жай, аң-сезимдүү жасоо.
4-кадам
Жаңы келген спортчулар машыгууларын статикалык сунуу көнүгүүлөрүнө негиздеши керек. Комплектти аткаруу учурунда иштелип жаткан булчуңдун максималдуу узундугун камсыз кылган абалда калуу керек. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын эмес. Булчуңду жай созуп, өз ордуңузду бир мүнөт оңдоп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Мындай жумуш учурунда жаракат алуу ыктымалдыгы минималдуу.
5-кадам
Даярдалган спортчулар "баллистикалык сунуу" ыкмасы боюнча иштей алышат - бул күчтүү, өтө тез жана кескин кыймылдарды жасоо. Натыйжада, булчуңдар өтө кыска убакыттын ичинде рефлектордук түрдө жыйрылат. Бул көнүгүүлөр ийилгенде манжаларыңызга тез тийүүнү камтыйт. Алдын ала жылынуусуз жана кесиптик даярдыктан өтпөй, спортчу муундан жана булчуңдан жаракат алат, ал кыскарганга чейин катуу сунулган.
6-кадам
Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу боюнча көнүгүүлөрдү мурун эмес, бирок машыгуудан кийин жасоо керек, анткени созулуу булчуңдарды убактылуу алсыратат, андан кийинки көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу да төмөндөйт.
