Күчтүү колдор чыныгы эркектин белгиси. Күчтүү муштумдарды берүү мүмкүнчүлүгү бокста же башка мушташ өнөрү менен гана чектелбейт. "Күчтүү колдор" жана "чоң булчуңдар" деген сөздөргө тең келе албайсыз. Адатта, кол күчү жана сокку берүү көнүгүүлөрү бицепске сантиметр кошпойт. Бирок дагы деле болсо аларды аткаруу керек. Машыгуу көнүгүүлөрүнө бир нече көнүгүүлөрдү кошуңуз, натыйжалар көп күттүрбөйт.
Ал зарыл
- - коюу штангасы бар штанга же гантелдер;
- - кичинекей катуу резина тоголок;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Калың тилкеси бар штанганы алыңыз. Аз жерден таякка тийип кете тургандай тикесинен туруңуз. Тилкени катуу кармагыла. Акырын түздөө, түз колдор менен тилкени көтөрүү. Белди көтөрүп жатканда жамбашыңызды бир аз алдыга жылдырыңыз. Андан кийин снарядды акырындап жерге түшүрүңүз. Максималдуу салмак менен 3-5 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Бир колуңуз менен семиз бар-лифт аткарыңыз. Үстөк кармагычты колдонуңуз. Максималдуу салмак менен 3-5 жолу жасап, колду алмаштырыңыз.
3-кадам
Түз тур. Колуңузга калың тилке менен штанганы же гантелди алыңыз. Снаряд менен колдор дененин боюна ылдый түшүрүлөт. Алакандар сыртка бурулган. Инерция күчүн колдонуп, ылдам жулкунуп, снарядды ийниңизге ыргытыңыз. Бир-эки секунд абалды бекитип коюңуз. Штанганы акырындап ылдый түшүрүп, чыканагыңызды сунуңуз. Терс көтөрүүлөр бицепске жана билек булчуңдарына көбүрөөк стресс берет.
4-кадам
Үстүнөн кармаган штанганы алыңыз. Түз туруп, колдор ылдый, артка түз, маңдайыңызга караңыз. Колуңузда күчүңүз жетиштүү болсо, салмакты кармаңыз. Мындай кармоо көнүгүүсү билек жана кол булчуңдарынын өнүгүшү үчүн керек. Сиздин муштумуңуз канчалык оор болсо, сокку ошончолук курч болот.
5-кадам
Кичинекей резина тоголокту алыңыз. Аны бекем кысыңыз. Топту алаканга салып эзүүгө аракет кылыңыз. Эки колуңуз менен кезектешип иштеңиз. Бул көнүгүүнү күн сайын, бош мүнөт сайын жасаңыз.
6-кадам
Калың тилке менен турниктен илинип туруңуз. Бул мүмкүнчүлүктө футболдук дарбазанын жогорку дарбазасын колдонуу ыңгайлуу. Буттарыңызды бир аз бүгүп, балтырлардан кесип өтүңүз. Көнүгүү кармалганга чейин жүргүзүлөт. Ар бир машыгуу менен барда илинип турган убакытты көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
7-кадам
"Муштумуңузга жатып" позициясын карманыңыз. Акырын чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз. Эмчек качан болот? полго тийсе, колуңду чапканга үлгүрүшүң үчүн, өзүңдү кескин түрт. Чыканак муунуңузга зыян келтирбөө үчүн бир аз ийилген колдорго конуңуз. Гимнастикалык килем үстүндө муштум менен мушташып, муштумуңузга конуп жатканда тизеңизди жабыркатпаңыз.
