Чыгыш бийлери аялдыктын, ырайымдуулуктун жана ырайымдуулуктун белгиси. Чыгыш бийчилерин көрүп отуруп, бийчинин денесин канчалык деңгээлде көзөмөлдөгөнүн, бир караганда, жөнөкөй адамга жеткиликсиз болгон кыймыл-аракеттерди жасагандыгын байкай аласыз. Ушундай укмуштуу жана кооз кыймылдардын бири - ичтин толкуну. Чындыгында, ар бир аял ич булчуңдарын кооз тоголотуп үйрөнө алат - бул такай машыгууну талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Ичтин толкундуу жана кооз толкуну үчүн диафрагманын, жамбаштын, ошондой эле ичке булчуңдуу булчуңдардын болушу шарт. Мындан тышкары, сиз каалаган натыйжага жетүү үчүн ичтин бардык булчуң топторун кантип эс алдырууну үйрөнүшүңүз керек.
2-кадам
Бири-бириңизди ийниңиздин кеңдиги менен ыңгайлуу абалга келип, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, ашказаныңызды мүмкүн болушунча тереңирээк тартыңыз. Курсагыңызды мүмкүн болушунча көбүрөөк соруп алыңыз, андан кийин курсагыңызды толугу менен эс алдырыңыз, ошондо ал бүт дененин алдында болот.
3-кадам
Күнүнө бир нече жолу ичтин булчуңдарын чыңап, эс алуу үчүн көнүгүүнү кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда демиңизди кармабаңыз - бир калыпта дем алып, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Ичиңиздин үстүңкү жана астыңкы жагын иштетүүнү унутпаңыз - бул курсак булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет.
4-кадам
Жерде жатып бутуңузду жана тулку боюңузду кезектешип көтөрүңүз. Бир аз сандагы көтөргүчтөрдөн баштаңыз, андан кийин ич булчуңдарыңызды өркүндөтүп жатып, аларды көбөйтүңүз.
5-кадам
Диафрагмаңызды машыктырыңыз - ичтин кооз түрмөгүндө маанилүү ролду ойнойт. Терең дем алып, диафрагманын киндик менен кабыргалардын ортосундагы кыймыл-аракетти билип алыңыз. Алга ийилип, диафрагманы ичке карай тартууга аракет кылып, андан кийин аны бир нече жолу ритмикалык түрдө кыскартып көрүңүз. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап, диафрагмаңыздагы булчуңдарды сезип, башкара баштайсыз.
6-кадам
Ошондой эле жамбаш булчуңдарын диафрагмадан бөлүп алууну үйрөнүшүңүз керек. Ошол эле учурда диафрагмаңызды тартыңыз жана жамбаш булчуңдарыңызды эс алдырыңыз, андан кийин жамбаш булчуңдарыңызды тартып, диафрагмаңызды бошоңдотуңуз.
7-кадам
Бул көнүгүү менен жылынгандан кийин, ичтин толкунун жасап көрүңүз. Ал үчүн диафрагманы, андан кийин ортоңку жана төмөнкү баскычтын булчуңдарын жана жамбаштын булчуңдарын тынымсыз тартыңыз. Үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, сиз оңой жана тез ар кандай кооз оромолдорду жасай аласыз.
