Ар бир аял заты сымбаттуу болгусу келет. Ичке болуу критерийлеринин бири - ичке бел. Курсактын жана ийилген ичтин күнүмдүк көнүгүүлөрү белди кыскартууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, колуңузду чыканакка бүгүп, көкүрөк деңгээлине коюңуз. Дем алып жатканда секирип, бураңыз: жамбаш оңго, дене солго. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем алганда, экинчи тарапка буруңуз. Көнүгүүнү 40 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Алаканыңызды белиңизге каратып, түз туруңуз, буттар ийниңиздин кеңдигинде. Дем чыгарганда денени солго кыйшайтыңыз, оң колуңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Оңго бурууну кайталаңыз. Ар бир тарапка 20 ийилгенден жаса.
3-кадам
Түз туруп, ийиндин кеңдигинде бутту тургузуп, колду башыңан өйдө көтөр. Дем алганда денени оңго бурсаңыз, жамбаш кыймылсыз бойдон калат. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Дем алганда, солго буруңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Полдо отуруңуз, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз, бутту сунуңуз. Дем чыгарганда денени артка кыйшайтып, бутту ылдый 45 градуска бурч менен көтөрүп, колду алдына сунуңуз. Ичиңизди бекемдеп, денеңиздин абалын 1-2 мүнөт кармаңыз. Дем алганда чалкаңызга жатып эс алыңыз.
5-кадам
Полдо жатып, колуңузду денеңиз боюнча ылдый түшүрүп, бутуңузду тизеңизге бүгүп, полдун үстүнөн көтөрүңүз. Дем чыгарганда тулку боюңузду көтөрүп, бутуңузга карай колду сунуңуз. Бул позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда жерге түшүп, эс алыңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок буттун абалын өзгөртүңүз: аларды түздөңүз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда толугу менен эс алыңыз.
6-кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүңүз. Дем алганда, белиңизди буруп, бутуңузду оң саныңызга коюңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем менен солго бураңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
