Спорт залга баргандарды бир эле суроо түйшөлтөт: булчуң массасын кантип тез курууга болот. Албетте, алдыдагы тапшырма татаалдай сезилет, бирок чындыгында, сырдын бардыгы сиз каалаган жеңилдикке жетүүгө жардам берген бир нече негизги эрежелерде.
Нускамалар
1 кадам
Штанга же чайнек менен иштөөдө, салмакты көбөйтүп же ыкмаларды көбөйтүп, жүктү акырындап көбөйтүп бериңиз, анткени организм жүктөргө тез көнүп кетет. Булчуң массасына ээ болгондо сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү өтө маанилүү. Бул учурда, аминокислоталардын жана гликогендин ашыкча чыгымы пайда болот, башкача айтканда күч төмөндөйт.
2-кадам
Тамак-ашка балыкты көбүрөөк кошуңуз, анткени анын курамында ден-соолукка пайдалуу омега-3 майлары көп. Күнүнө керектөөчү орточо калориялардын санын аныктап, бул санды эки эсеге көбөйтүңүз. Бул диета үч күнгө гана созулушу керек, бул булчуң гликогенинин деңгээлин кыйла жогорулатат. Андан кийин кадимки рационуңузга кайтыңыз, антпесе ашыкча калория тери астындагы майга айланат.
3-кадам
Күнүнө алты жолу тамак ич (анын ичинде түнкүсүн), бул тез сиңиш үчүн керек. Булчуңдарыңызды алты сааттан ашык тамаксыз калтыра албагандыктан, түнкүсүн туруп тамак бышыргыңыз келбегендиктен, кечинде бир стакан протеин коктейлин даярдап алсаңыз болот. Белгилей кетүүчү нерсе, белокторду тамак-аштан алган жакшы, ал эми коктейлди туура тамактанып албасаңыз гана болот.
4-кадам
Суу булчуң массасын өстүрүү үчүн эң маанилүү материал, сиздин милдетиңиз организмдеги гидробаланстын оптималдуу деңгээлин сактоо. Суу балансынын керектүү деңгээли күчтүүлүктүн жана ички энергиянын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Ал үчүн күнүнө кеминде эки жарым литр суу ичүү керек, жайкысын ичкен суюктуктун көлөмүн көбөйтсө болот.
5-кадам
Ар бир көнүгүүнү 8-12 жолу жасаңыз, бул булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң оптималдуу. Аз сандагы кайталануу (мисалы, 3-6 жолу) булчуңдарда күчтү көтөрүү үчүн гана ылайыктуу, бирок алардын көлөмүн көбөйтүүгө болбойт. Өзүңүз үчүн оптималдуу салмакты тандап алыңыз, ошондо аны 12 эседен ашык эмес көтөрө аласыз (бирок 8ден кем эмес). Белгилүү бир булчуң тобу үчүн 6-9 көнүгүү жасаңыз.
