Кооз фигуранын негизги критерийи - анын пропорционалдуулугу. Сиз арык же жакшы курулган, узун же кыска болушуңуз мүмкүн, бирок пропорциялуу жана тондуу фигура ар дайым сулуу болуп көрүнөт. Эгерде сиздин фигураңыз пропорция боюнча идеалдан алыс болсо, үмүт үзбөңүз. Туура тандалган окутуу программасы дээрлик бардык кемчиликтерди жоюуга жардам берет.
Ал зарыл
- - камера;
- - окутуу программасы;
- - дене түзүлүшүңүздү билүү.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин көйгөйүн аныктаңыз. Жөн гана өзүңүздү күзгүдөн карап отура албайсыз. Кимдир бирөөнү купальник же сууда сүзүүчү сөмкөлөрдө сизди толук бойдон сүрөткө тартууну өтүнүңүз. Бир орунда туруңуз, ашказаныңызды эмбеңиз жана далыңызды көтөрбөңүз. Төрт кадрды алыңыз: алды, арткы, оң жана сол. Аларды бир катарга коюп, жакшылап караңыз. Мындай сүрөттөрдө денеңиздеги ашыкча майлар бар экендигин, тескерисинче, булчуңдардын көлөмүн кошуу керек экендигин дароо эле байкасаңыз болот, жана дене түзүлүштүн көйгөйлөрү даана байкалат.
2-кадам
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн жогорку протеиндүү диетаны интенсивдүү машыгуу менен айкалыштыруу керек. Белок булчуң талчаларын куруу үчүн абдан маанилүү. Жогорку интенсивдүү машыгуу спорт залда чоң салмак менен иштөөнү билдирет. Булчуңдардын белгилүү бир топторуна багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Максималдуу мүмкүн болгон салмак менен иштөөгө аракет кылыңыз, мында кайталоонун саны эки же үч ыкма менен 5-8 болушу керек. Булчуңдарыңыз калыбына келиши үчүн, машыгуу күндөрүнүн ортосунда тыныгуу жасоону унутпаңыз.
3-кадам
Булчуң массасын кургатуу керек болсо, кичинекей салмак менен иштеңиз, бирок өтө көп ыкма. Булчуң массасын май ткандары менен алмаштырууга мүмкүндүк бербей азайтуу, аны курууга караганда бир топ кыйыныраак. Белгилүү бир булчуңду кургатуу үчүн, 100–200 жолу кайталоону аз же эч кандай оорчулуксуз жасоого туура келет.
4-кадам
Ашыкча майдан кардио тренингдин жардамы менен гана арылууга болот. Чуркоо эң жакшы вариант. Орто ылдамдыкта чуркоо менен кезектешип интервалдык машыгуу. Аралыкта чуркоо майды күйгүзүү процессин активдүү кылбастан, музоо булчуңдарынын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Убакыттын өтүшү менен жай чуркоо көрсөткүчтү кургатат.
5-кадам
Эгерде сиздин фигураңыздагы дисбаланс булчуң массасынын болушунан же жоктугунан эмес, скелеттин түзүмдүк өзгөчөлүктөрүнөн келип чыкса, анда ашыкчасын алып салбайсыз, тескерисинче кошуңуз. Мисалы, сизде кенен жамбаш бар, бирок тар жана ийилген ийиндер болсо, анда сиз денеңиздин үстүңкү бөлүгүндө булчуң массасын көбөйтүү үчүн көнүгүүлөргө негизделишиңиз керек. Аракет кылуу арыктоо сандын жаатында болбойт.
6-кадам
Эгер сиздин белиңиз кең болсо, жана жамбашыңыз далыңыздай кенен болсо же ал тургай бир аз куушураак болсо, белдин салмагын капталга бүгүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого умтулбаңыз. Мындай жүк булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет жана белди дагы кеңейтет. Далыңызда, далыңызда жана жамбашыңызда иштеңиз. Курчап турган булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү менен, сиз белди визуалдык түрдө ичкертип аласыз.
7-кадам
Жакшы поза ар кандай дене түзүлүшү үчүн сөзсүз керек. Ошондуктан, негизги көнүгүүлөр сиздин көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болушу керек.
